осенняя сонливость

Как побороть осеннюю сонливость: ТОП способов

Сонливость осенью, когда хочется закутаться в одеяло и проваляться так весь день- явление обычное. В такое время хочется тепла, уюта и покоя. Наш организм, как и вся природа, готовится к зиме.

Как побороть осеннюю сонливость?

Сонливость осенью, когда хочется закутаться в одеяло и проваляться так весь день- явление обычное. В такое время хочется тепла, уюта и покоя. Наш организм, как и вся природа, готовится к зиме.

В чем причина такого состояния?

Самая распространённая причина - сезонное сокращение времени светового дня и недостаточность солнечного света. Из-за этого изменяется выработка мелатонина. Этот гормон - ответственный в организме за регуляцию суточных ритмов. И его нехватка, и избыток напрямую сказывается на самочувствии. Также нарушается выработка серотонина, а он непосредственно влияет на настроение.

Лечитесь светом

Старайтесь максимально использовать дневной свет и быть как можно больше на улице. Обязательно гуляйте, даже в пасмурную, несолнечную погоду, лучше всего в первой половине дня. Искусственный свет   в этой ситуации не поможет. Старайтесь видеть много дневного света и работать при хорошем освещении. Хорошо бы в осеннее-зимний период взять часть отпуска, а выходные проводить активно, на природ.

Подкорректируйте питание

В такие периоды нужно регулярно употреблять в пищу продукты, длительно поставляющие нашему организму энергию, так как они расщепляются долго и медленно. Это в основном — медленные сахара или, другими словами, злаковые.  Мясо и яйца, орехи и грибы также поддержат наш организм. Также важными являются продукты, богатые минеральными солями и витаминами. Витамин В, С, магний должны присутствовать в осеннем питании. А взбодриться поможет кофеин, а также зеленый чай. В этот период рекомендуется употреблять только сезонные фрукты и овощи.

Читайте также: Вино в домашней косметологии: "пьянящие" процедуры молодости

Делайте зарядку

15-минутная утренняя зарядка поможет зарядиться энергией. Ходите много пешком- это тонизирует и позволяет сохранить вес при осеннем переедании. Отлично, если вы посещаете спортзал или бассейн. Осеннюю хандру лечит регулярный секс.

Создайте комфорт

Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. Рассчитайте, сколько времени вам требуется, чтобы выспаться. И постарайтесь не обделять себя этим временем. Найдите 15 минут для дневного сна. Перед тем, как лечь, можно выпить чай, как раз через 15 минут начнётся его бодрящее действие. Не спите долго, чтобы не появилось чувство разбитости. Утром принимайте контрастный душ, а вечером тёплую ванну. Это поможет организму переключиться между периодами активности и отдыха. На работе делайте пятиминутки отдыха от монотонной деятельности. Периодически выходите из офиса на улицу. Получайте приятные эмоции – найдите себе занятие по душе.

Заряжайтесь позитивом, не давайте себе унывать. Впадать в спячку – не выход из ситуации. Но и прибегать к крайностям не стоит: найдите время для перезарузки и не пейте кофе литрами.

Читайте также: Ломкие ногти осенью: причины и методы лечения

Использованы фото с tumblr.com

здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще