Как избавиться от крепатуры после тренировки

Боли в мышцах после занятий спортом – явление очень распространенное. Читайте на Sunny7: как избавиться от крепатуры после тренировки

Как избавиться от крепатуры после тренировки

После затяжных выходных очень трудно возвращаться в строй. Причем даже в физическом смысле. После посещения спортзала или занятий дома вы можете почувствовать, как все тело сковала неприятная боль в мышцах.

Крепатура: что делать?

Все тело болит, руки согнуть невозможно, а попытки подняться по лестнице заканчиваются поездкой на лифте. Крепатура – это боль в мышцах, которая появляется из-за накопления в них токсинов (молочной кислоты). Обычно она появляется при интенсивных физических нагрузках. Длится около 3 дней. Не стоит воспринимать крепатуру как негативный процесс в вашем организме. Никакой опасности, кроме физического дискомфорта, она не представляет. 

Читайте также: Как делать планку: простые упражнения на все группы мышц

Избавиться от болей в мышцах сразу не удастся. Избавиться от крепатуры можно несколькими способами.  

Массаж. Это один из самых распространенных и простых способов избавиться от крепатуры. Токсины таким образом выводятся механическим путем, но при этом стоит помнить, что массаж при крепатуре очень болезненный. Вам придется собрать всю свою волю в кулак и терпеть до облегчения.

Теплые компрессы. Тепло улучшает кровообращение и помогает быстрее залечить микротравмы мышц. Также можете принять ванну с эфирными маслами или посетить баню или сауну. 

Физические нагрузки. Да, при крепатуре помогают именно они. Хотя метод очень болезненный. Вам нужно заставить ваши мышцы немножко поработать, напрячься, чтобы избавиться от крепатуры. Просто пробегитесь минут 15, и токсины выйдут из мышц.  

Читайте также: Лучшие упражнения для идеальных ягодиц

Питание. Чтобы снизить боль в мышцах, старайтесь включить в рацион витамины группы А, С, Е. Пейте не меньше 2-3 литров жидкости. Избавиться от крепатуры поможет зеленый чай, негазированная вода, свежевыжатый сок.

Отдых. Не забывайте о релаксации. Здоровый сон – хороший помощник при крепатуре. Старайтесь потратить на сон минимум 8 часов плюс на дневной сон – 30 минут. 

Если боль продолжается больше 5 дней, то стоит обратиться к врачу. Возможно, у вас все намного серьезнее, чем обычная крепатура. В таком случае любые физические нагрузки вам запрещены, так как это может нанести ущерб вашему здоровью. 

Чтобы крепатура была не такой болезненной, делайте зарядку перед физическими нагрузками и растяжку в конце. Также желательно принять контрастный душ после тренировки во избежание появления болей в мышцах. Хороших тренировок!  

здоровье, дом

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)