Питание во время ПМС: советы диетолога

Питание во время ПМС: советы диетолога

Наверняка каждая женщина знает, как сложно справиться со своим аппетитом во время ПМС. Порой сами можем удивляться своим вкусом предпочтениям и заказывать суп, потом заедать его шоколадным тортом и закусывать стейком. Редакция sunny7.ua решила узнать у диетолога, как питаться во время ПМС.

«Во время ПМС наше поведение во многом обусловлено гормонами. Дело в том, что в первую  фазу менструального цикла (период до овуляции) в организме женщины «царствуют»  гормоны эстрогены. Они стимулируют выработку организмом гормонов счастья - серотонина и эндорфинов. И тогда мы воспринимаем жизнь в  ярких красках. В этот период женщина питается умеренно, так как, во-первых, нет психологических предпосылок «заедать» депрессию, а во-вторых,  эстроген влияет на центр «голода и насыщения» в головном мозге и снижает аппетит, т.е. и физиологически мы защищены от переедания. Также, в этот период  в жировой ткани активно работают «жиросжигающие» ферменты и лишний кусочек тортика не существенно скажется на фигуре. Иными словами, эстроген - это «страж» фигуры», - говорит диетолог Татьяна Фиалкова. 

Питание во время ПМС: советы диетолога

Во вторую фазу цикла, т.е. в период,  от овуляции до начала  «критических дней», в женском организме начинает преобладать гормон прогестерон. И тогда наблюдаем обратную картину. Возникает недостаток эстрогена, что приводит к плохому настроению, раздражительности, расстройствам сна и  к депрессиям.  Мы  чаще грустим, меньше радуемся жизни, менее эмоциональны. Прогестерон же, снижает процессы сжигания жира в организме, задерживает воду, повышает аппетит и как следствие, увеличивается  вес. Эти явления усиливаются по мере приближения «критических дней» и уменьшаются сразу после их прихода. Пытаться похудеть в это время, конечно, можно, но сделать это будет намного сложнее. Все усилия будут малоэффективными, так как гормональная перестройка провоцирует неудержимую тягу к сладкому, мучному, копченому, жареному и соленому. То есть,  во время «царствования» прогестерона женщина усиленно запасает жировую ткань и воду, а поэтому лучше всего дождаться окончания цикла и приступать к похудению с первых критических дней.

 

Читайте также: Мифы о критических днях

Сразу после «критических дней» наиболее велико влияние гормона эстрогена, а прогестерона – ослаблено. Женщина  уверена в своих силах, у нее прекрасное настроение, возрастает  мотивация и,  что немаловажно, организм  легче всего принимает любые перемены, в том числе и в питании.

Питание во время ПМС советы диетолога

Питание во время ПМС

Несмотря на голод (а он будет, так как это обусловлено физиологически), питаться во время ПМС необходимо особенно «легко» и здорово. Включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей, зелени. В эти дни следует максимально ограничить животный белок, копчености, твердые сыры, жирные продукты, кофе и всю рафинированную пищу (те продукты, которые как раз очень хочется!).  Дело в том, что именно в этот период (вторую фазу цикла) организм особо перегружен  различными токсическими веществами, которые временно откладывались в тканях организма (в лимфатических железах, печени, подкожных тканях, мышцах), а теперь накапливаются и выбрасываются в кровообращение. Наблюдается небольшое повышение температуры, учащается пульс, потеют ладони, и вслед за этим приходят повышенная нервозность и бессонница. Качество крови при месячных варьируется в соответствии с химической формулой токсинов. И опытный врач лишь по описанию симптомов ПМС, характеристик менструальной крови сможет определить степень «загрязненности» организма, а диетолог  сможет описать даже ваш примерный пищевой рацион, так сказать «пищевые грехи». Поэтому питание во время ПМС должно быть правильным, не следует утяжелять и без того, свое нелегкое состояние тяжелыми малополезными продуктами.

Читайте также: Как справиться с ПМС?

Также важно помнить, что наше настроение зависит не только от гормонального фона, но и от наших желаний. Старайтесь проводить каждый день необычно и с новыми впечатлениями, чтобы не «заедать» ПМС. Порой достаточно просто взять фотоальбом и посмотреть фотографии. Согласитесь, теперь плохое настроение смениться на приятно-романтичное…

правильное питание, здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)