Как уменьшить боли при менструации: Топ-5 советов

Как уменьшить боли при менструации

Как уменьшить боли при менструации? Этот вопрос волнует каждую вторую женщину. Мы делимся Топ-5 эффективными советами

Как уменьшить боли при менструации: Топ-5 советов

Научным термином, боль внизу живота во время месячных называется альгоменорея. Причины возникновения могут быть абсолютно разными. Но, чтобы бороться с болью нужно знать причину. Установить правильный диагноз и назначить лечение, сможет квалифицированный врач, ведь устранять нужно причину, а не симптомы.  Но, иногда, помощь необходима сразу. Мы расскажем, как уменьшить боли при менструации.

Массаж

Снять боль помогут плавные массажный движения. Начинайте поглаживать низ живота по часовой стрелке. Это уменьшит болевые ощущения.

Поможет йога

Чтобы снять боль внизу живота во время месячных, воспользуйтесь асанами из йоги.

·        Вирасана

Для выполнения этой позы необходимо встать на колени, раздвинуть стопы чуть шире и сесть между ними на пол либо на какую-нибудь опору (например, кирпич для йоги или свернутое одеяло).  Спину держите прямо, следите за тем, чтобы не было дискомфорта в коленях. Руки опустите на колени, затем поднимите их вверх, задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем опустите руки, сделайте глубокий вдох и выдох и повторите 2-3 раза.

·        Адхо Мукха Вирасана

Встаньте на колени, большие пальцы ног соединены.  Опустите ягодицы на пятки. Вытяните туловище вперед, а лоб положите на пол. Руки тоже вытянуты вперед. Находится в асане необходимо от 2 до 5 минут.

·        Упта Бадха Конасана

Считается лучшей асане для снятия болей. Сядьте на пол, согните ноги соединяя подошвы. Подложите что-нидуь под поясницу (подушку или свернутое одеяло). Теперь лягте на спину, положите руки на пол. Расслабьтесь. Оставайтесь в этой позе до 3х минут.

Поза эмбриона

Справиться с болью внизу живота, поможет и поза эмбриона. Она считается одной из самых удобных. Многим она помогает расслабиться и даже заснуть. Повернитесь набок и подтяните ноги к животу. Тело расслабиться и боль станет менее ощутима.

Диета

Как уменьшить боли при менструации? Врачи рекомендуют придерживаться определенных правил питания. За неделю до начала месячных, откажитесь от молочных продуктов и мяса. Также, рекомендуется отказаться от определенных фруктов и овощей, которые могут вызвать брожение в кишечнике. Например: виноград, сливы, персики, груши, а также бобовые. В период менструаций лучше придерживаться правильного питания. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов. Ограничьте жирную, сладкую пищу. Если очень хочется сладенького – не терзайте себя и съешьте, главное не объедайтесь. Выпивайте 2-2.5 литров жидкости, желательно минеральную воду, а не чай или кофе.

Любой процесс в организме который вызывает у вас дискомфорт требует лечения и диагностики врача, Вышеперечисленные советы стоит использовать только в случае кратковременных болей.

 

здоровье

Комментарии (1) Прокомментировать
  • 14 июня 2016 | 19:48 Светланка

    Спасибо за познавательную статью. Никогда не думала, что упражнения помогут облегчить боли при менструациях. Когда читала, то вспомнила, что при болях всегда ложусь в позу эмбриона интуитивно) У меня раньше были очень болезненные месячные и ярко выраженный ПМС. Когда стала наблюдаться у гинеколога Мищенко И.Н. из МЦ О.Колибабы, пожаловалась ей на эти симптомы. После оследования она мне назначила Биоциклин. Мне понравилось, что таблетки на растительных экстрактах. Пропила я их 3 месяца, теперь у меня нет ПМС и при месячных живот почти не тянет. Естественно и раздражительность ушла, потому что чувствую себя нормально в этот период.