Как избавиться от бессонницы при ПМС: 5 необычных способов

Как избавиться от предменструальной бессонницы

Ворочаетесь по ночам перед началом менструального цикла? Вы не одни. Но мы знаем, как с побороть бессонницу перед месячными.

Как избавиться от предменструальной бессонницы

Что такое предменструальная бессонница?

Согласно опросу, проведенному Американским фондом сна, 67% женщин страдают от бессонницы в течение двух или трех дней перед началом каждого менструального цикла. Мало того, что им трудно заснуть, но их сон недостаточно качественные. То есть, это и не сон вовсе, а просто дерма.

Что происходит с организмом, когда у вас предменструальная бессонница?

Метеоризм, боли в спине, сверхчувствительность груди и другие симптомы ПМС не дают вам нормально уснуть. Но это только верхушка айсберга. После овуляции, ваш организм начинает увеличивать количество прогестерона, который отвечает за сонливость. За несколько дней до менструации прогестерон снова падает, что может быть причиной плохого сна. Кроме того, ваша температура тела может быть на полтора градуса выше в течение этих дней, поэтому за несколько дней до менструации вы можете чувствовать себя некомфортно и беспокойно.

К счастью, есть несколько способов, которые помогут избавиться от предменструальной бессонницы.

1. Сделайте сон приоритетом

Сон следует рассматривать как очень важный фактор нормального самочувствия при менструальном цикле. Он также важен как правильное питание и физические упражнения. К сожалению, большинство из нас не понимают, как важен сон для нашего здоровья, особенно во время ежемесячных циклов. Если вы не засыпаете к 11 часам вечера за несколько дней до и во время менструации, вы не получаете достаточное количество сна, в котором ваше тело нуждается.

2. Планируйте заранее

Если вы заметили, что страдаете от бессонница каждый месяц в одно и то же время, вы можете попросить своего врача выписать снотворное. Затем принимать лекарства только две-три ночи, когда вы знаете, что вы не сможете уснуть. Желательно, чтобы снотворное было на травяной основе, а не содержало химические седативные вещества.

3. Следите за количеством выделений

Некоторые женщины могут иметь другие условия во время цикла, которые ухудшают сон. Например, бессонница во время цикла может быть спровоцирована изменениями объема выделяемой крови. Когда объем крови увеличивается, уровень лекарств (успокоительных или снотворных) в крови может упасть, поэтому эффекта особого от них не будет. Ведите журнал симптомов, в том числе тех, которые связаны с вашим состоянием. Это поможет идентифицировать проблему. Если заметите определенную тенденцию, обратитесь к врачу: он поможет скорректировать лечение бессонницы.

4. Не терпите боль

Если тазовая боль мучает вас на протяжение периода, примите нестероидные противовоспалительные препараты (обычные обезболивающие) и комплекс витамина В, добавки магния. И не забудьте старые средства от симптомов ПМС - грелку и травяные чаи. Когда вы избавитесь от боли, вы сможете нормально заснуть.

5. Обратите внимание на синдром беспокойных ног

Часто слышали, что ноги "крутит"? У некоторых женщин такое состояние появляется за несколько дней до и во время цикла. Обратитесь к врачу, если у вас "крутят" ноги или вы испытываете покалывание в ногах. Женщины с тяжелым протеканием периода, предрасположены к синдрому беспокойных ног (СБН). Но этот симптом, который также вызывает бессонницу можно лечить. Анализ крови поможет врачу определить, сколько железа и фолиевой кислоты требует ваше тело во время периода. Дополнительное употребление этих микроэлементов поможет держать ноги под контролем и избавиться от бессонницы.

Также помочь от бессонницы перед и во время менструального цикла могут обычные аэробные нагрузки. Правда, упражнения ни в коем случае нельзя выполнять в первые три дня менструации.

Читайте также: 

10 признаков того, что вы носите неподходящий бюстгальтер 

Что нужно знать про рак яичников, чтобы сохранить здоровье

 

новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще