Аквафитнес для беременных

Аквафитнес для беременных

Во время беременности женщинам приходится отказываться от многих привычек и хобби. Многие ошибочно полагают, что к запрещенному списку нужно отнести также занятия фитнесом. Если беременность протекает без осложнений, заниматься фитнесом можно и нужно, но выбрать правильное направление для себя. Читайте основные правила!

Так как основное требование к тренировке для беременных – максимальная безопасность, многие женщины отдают предпочтение занятиям в бассейне. Выполняя упражнения в воде невозможно упасть. Также вода снимает нагрузку на позвоночник и защищает суставы от чрезмерных нагрузок. Благодаря активным движениям грудной клетки, сокращениям мышц, изменению внутрибрюшного и внутригрудного давления ускоряется кровообращение, увеличивается дыхательная поверхность легочной ткани. Это значит, что и мама, и ребенок получают достаточное количество кислорода.  

Занятия в воде помогут справиться сразу с несколькими задачами, с которыми могут столкнуться будущие мамы: улучшение психоэмоционального фона, поддержание оптимального уровня физической подготовки, формирование навыков, необходимых для успешного течения беременности и родов. Также регулярные занятия аквафитнесом помогают справиться с бессонницей, проблемами желудочно-кишечного тракта и т.д. О том, как и что можно делать в спортивном зале будущей маме, расскажет инструктор водных программ фитнес-центра «Аквариум» Леся Бельская.

Аквафитнес для беременных: Топ 7 правил

1. Если вы занимались фитнесом до беременности, не нужно отказываться от тренировок. Внимание нужно обратить на нагрузки и интенсивность. Если раньше вашей задачей в спортзале было накачать мышцы, то сейчас – всего лишь держать тело в тонусе. Помните, что только правильно подобранные занятия способствуют улучшению самочувствия будущей мамы и, соответственно, облегчают протекание беременности.

Читайте также: Питание во время беременности: что можно и что нельзя

2. Придерживайтесь системы.

 Занимайтесь 2-5 раза в неделю, но делайте это постоянно. Тренировки «по случаю» будут восприниматься организмом как стресс.

3. Выбирайте упражнения, которые помогут укрепить опорно-двигательный аппарат, в особенности мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка во время  беременности и родов – мышцы брюшного пресса, спины, таза, ног. Особенно полезны такие упражнения тем, кто страдает от болей в пояснице и отечности.  

Аквафитнес для беременных

4. Обязательно включайте в программу тренировок упражнения на расслабление – они могут служить завершением занятия. Это позволит мышцам и всему телу отдохнуть, а мыслям – успокоиться и проясниться.

5. Считается, что наиболее комфортно заниматься, когда уровень воды достигает середины груди. Учтите это!

6. Не забывайте тренировать дыхание. Существуют специальные упражнения на чередования быстрых неглубоких и медленных глубоких вдохов. Такие навыки не будут лишними во время схваток.

7. Если вы решили заниматься аквафитнесом, обратите внимание на тренера. Это должен быть только высококвалифицированный специалист, прошедший специальную подготовку и обладающие всеми необходимыми знаниями особенностей женского организма на различных стадиях беременности.

Читайте также:  Кожа во время беременности

В фитнес-центре «Аквариум» для будущих мам разработана специальная программа «Новая жизнь», которая состоит из занятий по теории подготовки к родам, арт-классов и фитнеса для беременных. Каждая будущая мама сможет выбрать занятие, которое ей по вкусу – пилатес, гимнастика, йога или акаваэробика. Акцент в тренировках сделан не только на физическую, но и на эмоциональную составляющую, что способствует гармоничному протеканию беременности. 

беременность, фитнес

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)