Йога для пресса 15 минут в день

Йога для пресса 15 минут в день

15 минут в день и проверенные веками асаны из йогу помогут накачать пресс и улучшить ваше самочувствие.

Йога для пресса: асаны

Сядьте на пол, колени согните, ступни поставьте на пол. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей. Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни не разводите. Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч. Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V.

Cядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра. Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию. Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок.

Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию. Это всем нам известная планка. Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Читайте: Вред глютена для организма: что нужно знать

Ложитесь на живот. Лоб и ступни должны касаться пола. Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти. Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

Эти асаны можно делать 15 минут в день. Зато эффект от них потрясающий. Йога для пресса – это еще и удовольствие для всего тела и отличное самочувствие.

 Видео: йога для пресса

новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)