Йога для похудения 5 простых асан для стройности живота

Йога для похудения: 5 простых асан для стройности живота

С помощью йоги можно похудеть даже новичкам. Мы расскажем, как выполнять йогу для похудения и 5 простых асан для стройности живота

Йога для похудения: 5 простых асан для стройности живота

1.       Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры поможет укрепить живот, верхнюю часть туловища, сделать спину более гибкой и сильной.

Как выполнять:

Чтобы выполнить позу кобры для стройности живота лягте на пол лицом вниз, соедините стопы и вытяните пальцы, ладони касаются плеч. Вдохните и медленно приподнимайте корпус, на руки не опирайтесь, сохраняйте их согнутыми в локтях. Вдохните и выдохните. Затем снова вдохните и прогните спину еще больше. Руки выпрямите, макушку тяните вверх, подбородок тянется к груди. В конечном варианте – ноги и ягодицы напряжены, грудная клетка раскрыта, ноги вместе.

2.      Поза лука (Дханурасан)

Дханурасан прекрасно укрепляет мышцы пресса и избавляет от жира на животе. Также она полезна для пищеварения.

Как выполнять:

Лягте на живот, ноги согнуты в коленях, руки заведены за спину, держась руками за лодыжки. Вдохните, выдохните и прогнитесь, приподнимите таз и грудь. Голову отводите назад.  Оставайтесь в позе от 20 сек до 1 минуты. На выдохе опускайте лодыжки плавно, затем корпус. Расслабьтесь. Ребра и кости таза не должны касаться пола, пальцы ног направлены вверх или вниз. Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

3.      Поза лодки (Наукасана)

Поза лодки помогает избавиться от жира на талии и животе.

Как выполнять:

Сядьте на ягодицы, стопы поставьте на пол, ноги согнуты в коленях. Спину отклоните назад слегка. Ноги поднимите и выпрямите на одном уровне со спиной. Дышите ровно, на протяжении 30 секунд удерживайте позу.

4.      Планка (Кумбхакасана)

Эффективная поза во всех смыслах. Задействует многие мышцы человека, включая пресс, спину, ноги и ягодицы.

Как выполнять:

Станьте на четвереньки, упритесь коленями в пол, руки на уровне под плечами. Уведите стопы назад и переведите упор на подушечки пальцев ног. Все отделы позвоночника вытяните в одну линию, мышцы живота напряжены. Удерживайте позу в течение 10-30 секунд. Дышите ровно и спокойно.

5.      Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Еще одна сана из йоги, которая поможет избавиться от жира на животе – поза освобождения ветра.  Помимо борьбы за стройность живота, Паванамуктасана нормализует пищеварение, избавляет от газов.

Как выполнять:

Лягте на коврик, ноги согните в коленях и подтяните к груди, ягодицы оторвите от пола. Обхватите ладонями колени Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол. Повторите несколько раз.

Рекомендуем повторять упражнения не реже трёх раз в день, для наилучшего результата.

похудение, здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)