Чья стрижка лучше?
Ответить

Вся правда и мифы о тренировках

В это время года все начинается с новых целей, твердых планов, лучших привычек. Читай в нашей статье – как тренироваться нельзя: вся правда о тренировках.

У вас, вероятно, есть новая тренировка, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса. Есть несколько распространенных заблуждений о физических упражнениях и потере веса, но не позволяйте одурачить себя! 

Вот 5 мифов о фитнесе и истины, которые развенчивают их: 

Миф №1: ты можешь сжигать калории на определенных частях тела, выполняя упражнения, предназначенные для этих областей. 

Правда: эта концепция называется точечной тренировкой и, к сожалению, она не сжигает жир. Когда ты теряешь вес, ты не можешь выбрать область, в которой произойдет сокращение. Твое тело предопределяет, какие жировые запасы оно будет использовать. 

Миф №2: у женщин, которые поднимают тяжести, будет расти мышечная масса.

Правда: в программе по поднятию тяжестей необходимы правильные гормоны (тестостерон) для увеличения объема. Уровень тестостерона у женщин намного ниже, чем у мужчин, поэтому в большинстве случаев они не способны нарастить большие мышцы. На самом деле, поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, женщины, как правило, теряют объемы, когда они тренируют силу. Таким образом, помимо физических преимуществ силовые тренировки помогут тебе похудеть! 



Миф №3: если ты не можешь упражняться упорно и часто, то в этих тренировках нет смысла. 

Правда: даже умеренная активность снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Если у тебя нет 30 минут в день для занятий спортом, попробуй разбить время на 10-минутные сегменты. Есть простые вещи, которые ты можешь сделать, чтобы увеличить свою активность, не заходя в тренажерный зал: поднимайся по лестнице вместо лифта, прыгай или делай упражнения на физическую нагрузку во время рекламных пауз, делай короткую прогулку после обеда. Помни, что любое упражнение лучше, чем ничего! 

Миф №4: выполнение упражнений на брюшной полости даст плоский живот. 

Правда: дело в том, что единственный способ получить плоский живот – это удалить жир вокруг. Это достигается при выполнении кардио- или аэробных упражнений (сжигание калорий), силовых тренировок (для увеличения метаболизма) и при соблюдении надлежащей диеты. Брюшные упражнения помогут нарастить мышечную массу в области живота, но ты никогда не увидишь ощутимых мышц, если жир в этой области не будет удален. 

Миф №5: поскольку ты сжигаешь больше жира, если тренируешься с меньшей интенсивностью, ты хочешь сохранить свои мышцы в этой зоне. 

Правда: важнейшим фактором в физических упражнениях и контроле веса является не процент сжигаемых жировых калорий, а общее количество сожженных калорий во время активности. Чем быстрее ты идешь пешком, ездишь на велосипеде или плаваешь, тем больше калорий ты используешь за минуту. 

Важно задавать вопросы. Если ты что-то не понимаешь или сомневаешься в источнике, обратись за советом к квалифицированному специалисту по фитнесу.

Читай также: 

Как разогнать метаболизм для эффективного пухудения

Круговая тренировка для сжигания жира: правила 

мифы о тренировках, занятие спортом без вреда

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще