ВИДЕО: как качать пресс в тренажерном зале

Упражнения для прокачки в тренажерном зале предназначены для женщин, которые хотят, чтобы их живот был плоским, а талия - тонкой.

Как качать пресс в тренажерном зале

1.     Первое упражнение для прокачки пресса выполняется на тренажере под названием  «муравей» (так этот тренажер называют в народе).

Читайте также: Упражнение для укрепления пресса

Садимся  на тренажер, фиксируем ноги на подставках и делаем наклоны – от 20 до 40 раз, в зависимости от особенностей организма. Нужно сделать 3-4 подхода. Для этого упражнения женщинам не стоит брать большой вес, примерно 5-15 килограмм.

2.     Второе упражнение выполняется с помощью скамейки, которая цепляется на стену. Ложимся на нее, фиксируем ноги, руки кладем за голову и разводим в локтях. Делаем 3 подхода по 15-20 раз. В этом упражнении очень – подниматься максимально высоко, тогда эффект от упражнения будет лучше.

3.     Для этого мы используем лавочку гиперэкстензии. Становимся боком, руки фиксируем за головой, и делаем боковые наклоны по 15-20 раз. Количество подходов - 3-4.

4.     Следующее упражнение для прокачки бокового пресса с использованием гантели. Одна рука за головой, а во второй держим гантели. Делаем наклоны в ту сторону, где гантели. 15-20 повторений на одну сторону, а затем на другую. Нужно выполнить 3-4 подхода. В этом упражнении для женщин вес галтели должен составлять не более 2-3 килограммов, особенно если вы новичок в качании пресса. Для девушек оптимальный вес - 2-3 кг.

Качая пресс в тренажерном зале, нужно соблюдать определенные правила:

1.      Все упражнения выполняются на выдохе. Это нужно для того, чтобы воздух в легких не мешал сгибаниям.

2.     Также упражнения для пресса не должны вызывать какие-либо болезненные ощущения в других частях тела, например, в спине, шее, пояснице. Если боли есть, наверняка, вы делаете что-то не так либо это упражнения вам не подходят, их стоит заменить другими.

3.     Если вы только начали качать пресс в тренажерном зале, начинайте с небольшого количества повторений – 3-4 подхода.

Читайте также: 5 лучших тренажеров

4.     Не стоит качать пресс рывками. Все упражнения должны быть плавными, только тогда они смогут принести эффект, и не привести к повреждению частей тела: всевозможным растяжкам и т.д.

5.     Приступая к любому из упражнений, вы должны ориентироваться на собственные ощущения: комфортно ли вам выполнять упражнение, не приносит ли оно вам чересчур болезненные ощущения и т.д., тогда вы сможете добиться желаемого результата.