Видео: как качать пресс дома

Все мечтают о красивом и плоском животе. Для этого необходимо регулярно качать пресс. Достаточно уделять полчаса.

Чемпионка Европы и Украины в категории модельный фитнес (UBPF 2013) Юлия Скримская показала нашим читательницам эффективные упражнения, которые помогут сделать пресс красивым.

Как качать пресс дома

Перед началом тренировки рекомендуется сделать небольшие наклоны влево, вправо и вниз. Очень важно хорошо потянуться.

1.     Упражнения на верхний пресс.

Исходное положение: ложимся на коврик, руки в замок за голову.

Делаем подъемы вверх и делаем выдох на подъеме. Между подбородком и грудной клеткой должен помещаться кулачок, тогда это упражнение на верхний пресс вы делаете правильно. Необходимо сделать 15-20 повторений, а затем отдых. Всего должно быть 3-4 подхода.

Читайте также: Как качать пресс на стуле

Следующее упражнение также на верхний пресс, но немного с усложнением.

Исходное положение: ложимся на коврик, ноги поднимаем перед собой. Отрываем лопатки от пола и делаем скручивание. Выдох должен быть на подъеме. Делаем 15-20 повторений.  В конце упражнения можем зафиксироваться на секунду и отдыхаем. Необходимо сделать 3-4 подхода.

2.     Косые мышцы пресса

Для усложнения упражнения можем взять фит-бол.

Исходное положение: ноги кладем на мячик и фиксируем его пятками, руки за головой.

Теперь делаем скручивание на косые мышцы пресса. Не забываем, что расстояние между подбородком и грудной клеткой должно быть в кулачок. 15-20 повторений 3-4 подхода

Следующее упражнение будет на косые мышцы пресса.

Исходное положение: ложимся на коврик, руки за головой.

Делаем скручивание на одну сторону, чтобы локоть встречался с коленом. Необходимо сделать 20 раз на одну сторону и 20 раз на другую. 3-4 подхода

3.     Нижний пресс

После того как мы прокачали верхний пресс и боковые мышцы, приступим к самой проблемной зоне – живот (нижний пресс).

Исходное положение: ложимся на коврик, руки вдоль туловища.

Делаем подъемы ног, при этом ноги до конца не кладем на пол. Это упражнение необходимо сделать 15-20 раз 3-4 подхода.

Чтобы усложнить следующее упражнение, возьмем фит-бол.

Исходное положение: ложимся на пол, руки вдоль туловища и зажимаем фит-бол ногами.

Делаем подъемы ног. Это упражнение достаточно сложное, поэтому делаем 10-15 повторений, можно и 20. Это зависит от подготовленности человека.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, эти простые упражнения вы можете делать дома. Также не забывайте помимо занятия спортом, поддерживать свой организм в здоровой форме. Это значит, что мы должны правильно питаться.

Старайтесь свой день разбить на 5 приемов пищи:3 основных и 2 перекуса.

 На завтрак вы можете съесть овсяную кашу с сухофруктами, на обед  куриное филе и салат, а вечером тушеные овощи с рыбой. Для перекуса хорошо взять овощи или фрукты: яблоко, грейпфрут и т.д. также можно взять кефир или нежирный йогурт.

Видео: Как качать пресс дома

И помните, если  у вас плохое настроение, плохая погода за окном и депрессия, приходите в зал и занимайтесь или делайте это дома.

С вами была Юлия, всех с радостью жду на тренировки!

дом

Загрузка...
Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще