В чем особенности тренировок для женщин

Существуют особенности тренировок как для женщин, так и для мужчин, которые важно учитывать для достижения отличного спортивного результата.

Каковы особенности тренировок для женщин?

1.Подстраиваемся под менструальный цикл

Женщинам, которые занимаются спортом, очень важно подстраиваться под менструальный цикл. В период месячных запрещено подниматься тяжести и чрезмерно нагружаться, так как может усилиться кровотечение. Максимум – утренняя зарядка либо растяжка, но без дополнительного спортивного инвентаря в виде обруча, гантель и т.д.

После менструации и до овуляции работоспособность организма на высшем уровне, а сразу после овуляции организм переходит в стадию накопления энергетических запасов, именно поэтому в эту фазу так сложно заставить себя заниматься спортом.

Также можно обратиться за помощью к опытному фитнес-инструктору, который поможет подобрать виды тренировок в зависимости от менструального цикла.

2. Частые повторения упражнений

Известно, что у женщин больше процент жира, чем у мужчин, именно поэтому женщинам рекомендуется выполнять более интенсивные тренировки, чтобы добиться желаемого результата. Но опять же, нужно быть внимательными к своему организму и не выжимать из него последние соки.

3. Задействовать все мышцы

Часто женщины считают, что в тренировках важно отдать предпочтение прессу, мышцам ног и ягодицам – проблемным женским зонам. Если вы решили вести здоровый образ жизни, рекомендуется укреплять все мышцы, особенно, не забывайте про мышцы груди и спины, ведь наверняка вы весь день проводите в сидячем положении за компьютером. Плаванье отлично подходит для такой комплексной нагрузки.

4. Длительность тренировок более 60 мин

Особенности тренировок для женщин – это длительность не менее 60 минут! Дело в том, что в течение этого времени мы разогреваем наш организм и процесс сжигания жира запускается спустя 60 минут. Начинаем занятие с аэробных упражнений (зарядка, чтобы разогреться), затем переходим к кардио (пряжки, бег на дорожке и т.д.), а затем подкачиваем мышцы с помощью силовых упражнений.

Зная особенности тренировок для женщин, вы будете легко терять лишний вес и эффективно тренироваться!

 

тренировки

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)