Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

Согласитесь, каждый день проходит в спешке, а времени на зарядку совсем не остается. Но важно понимать, что утренняя гимнастика помогает нам настроиться на продуктивный рабочий день. Попробуйте начать свой день с Приветствия Солнцу, и вы заметите, что спустя несколько дней у вас появится больше энергии.

Александр Галапац, двукратный вице-чемпион Мира по физическому атлетизму (WBPF), абсолютный чемпион Украины, персональный тренер VIP категории студии персонального тренинга  Q-Fit , показал, как необходимо правильно выполнять Приветствие Солнцу.

Приветствие Солнцу: последовательность упражнений

1.     Руки вверх

Необходимо встать ровно, поднять руки над головой, а затем потянуться и прогнуться. Не стоит делать это упражнение из последних сил, поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины. Упражнение выполняется в течение медленного вдоха.

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

2.    Голова к ногам

Теперь из первой позиции вам необходимо отклониться вперед, держа спину прямо. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. На протяжении всего упражнения делайте выдох.

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

3.    Всадник

Теперь необходимо согнуть левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад. Руки необходимо поднять вверх и хорошо потянуться.

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

4.    Гора

Не выходя из предыдущей позы, отведите левую ногу назад и поставьте рядом с правой. Поднимите ягодицы и опустите голову, чтобы она находилась между руками. Теперь вам необходимо наклонить голову еще больше и постараться смотреть на колени. Пятки должны быть опущены на пол. Это упражнение стоит выполнять на выдохе.

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

5.    Прогнуться

Теперь опустите бедра и прогнитесь, как можно сильней. Движение груди - вперед и вверх. Голову запрокинуть назад и смотреть вверх. Ноги и низ живота должны  касаться пола.

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

6.    Повторите упражнение «Гора»

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

7.    Повторите упражнение «Всадник» 

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

8.    Теперь вернитесь в позицию «Голова к ногам»

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

9.    И закончить Приветствие Солнцу необходимо самым первым упражнением.

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Фото)

 Не думайте, что на этом зарядка окончена. Комплекс упражнений Приветствие Солнцу необходимо повторить 2-3 раза. Для тех, кто в спорте не новичок, можно сделать 4 раза.

Упражнения займут у вас всего 15 минут!

зарядка, солнце

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)