Упражнения с гантелями в домашних условиях: ТОП-5

Упражнения с гантелями в домашних условиях: ТОП-5

Упражнения с гантелями в домашних условиях помогут развить практически все группы мышц. Как тренироваться дома?

Гантели – это универсальный и доступный спортивный инвентарь для тренировок. Любое упражнение можно дополнить гантелями и оно станет еще более эффективным.

Если вы новичок в спорте, вам подойдут 2 гантели по 1 кг и 2 гантели по 2 кг. Если занимаетесь давно, можете выбрать вариант тяжелее.

Также гантели можно сделать самостоятельно: взять 2 пластмассовые бутылки по 0,5 л (или по 1 л) и насыпать в них песка.  

Упражнения с гантелями в домашних условиях: как тренироваться

Тренировку необходимо начинать с разминки.

Упражнение № 1

Упражнение помогает проработать ягодицы, ноги и одновременно бицепс

Исходное положение: ноги необходимо поставить шире плеч, развернуть носки в стороны и взять в руки гантели.

Теперь приседаем и одновременно сгибаем руки в локтях.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Читайте также: Упражнения для внутренней части бедра

Упражнение №2

Упражнение прорабатывает мышцы ног, ягодиц и плеч.

Исходное положение: необходимо взять гантели в руки, а ноги поставить вместе. Теперь делаем выпад одной ногой вперед и одновременно сгибаем руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение и делаем выпад другой ногой.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

7)	упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнение № 3

Упражнение полезно для укрепления мышц бицепсов и плеч.

Исходное положение: необходимо встать ровно, ноги поставить вместе, в руки взять гантели и согнуть в локтях перед собой.

Теперь нужно поднять руки вверх, а затем вернуть их в исходное положение.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение № 4

Это упражнение с гантелями в домашних условиях способно укрепить мышцы спины и трицепса.

Исходное положение: необходимо взять в руки гантели, согнуть руки в локтях, наклониться вперед с прямой спиной и немного согнуть ноги в коленях.

Теперь необходимо вытянуть одну руку вперед, а вторую – назад, затем вернуться в исходное положение и поменять руки.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение № 5

Следующее упражнение отлично подходит для проработки мышц груди и пресса.

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, согнуть ноги в коленях и немного поднять. В руки нужно взять гантели и вытянуть их перед собой. Теперь опускаем руки с гантелями, сгибая в локтях.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Читайте также: Упражнения для похудения живота и боков

При занятиях с гантелями важно ориентироваться на внутренние ощущения, вам не должно быть очень тяжело и очень легко. Упражнения с гантелями в домашних условиях рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю и посвящать всего 30 минут времени.

Тренировка поможет сжечь жир, укрепить мышцы и нормализовать обмен веществ.

 

упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)