Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

В командировке и на отдыхе можно забыть о спорте, - так вы думаете? А представьте, что вас снова нужно будет входить в привычную колею. Есть решение – берем с собой эспандеры!

Эспандер – находка для тех людей, которые заняты. Его можно брать с собой в офис и устраивать 10 минутную разминку.  Во-первых, вы будете держать мышцы в тонусе, а во-вторых, если вам у вас нет времени после работы ехать в тренажерный зал, тренировку смело можете провести дома.

Эспандер – это снаряд, который создает нагрузку на мышцы за счет вашего воздействия на него и вашим усилиям.

Читайте также: Польза зелёной гречки

Существуют разные виды эспандеров:

Грудной, для ног, плечевой, кистевой и т.д. Самый оптимальный вариант выглядит так: несколько  пружин либо резиновых жгутов, которые прикреплены к двум ручкам.

ТОП 3 упражнения для зарядки

Упражнение №1

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с эспандером на уровне груди.

Необходимо развести руки в стороны, а затем   вернуть в исходное положение и выдох.

Важно, чтобы осанка оставалась прямой и шея не наклонялась.

Можно сделать 8-10 раз

Упражнения с эспандером

Упражнение №2

Исходное положение: эспандер держим за спиной так, что правая рука  согнута у плеча, а левая находится внизу (прижата к бедру)

Теперь нужно растянуть эспандер правой рукой, выпрямив ее вверх, затем вернуть в исходное положение.

Сделайте 8-10 раз  на обе руки.

Упражнение №3

Исходное положение: ноги должны быть  расставлены больше ширины плеч. Правую ногу просуньте в рукоятку эспандера, а второй конец держите правой рукой.

Читайте также: Почему нужно замачивать орехи?

Теперь необходимо делать боковые наклоны корпусом в левую сторону. Старайтесь не заваливать туловище вперед и назад.

Сделайте по 8-10 раз на каждую сторону.

Перед выполнением зарядки сделайте легкую разминку.

Эти упражнения можно выполнять на работе, особенно, если у вас работа за компьютером.

похудение, спорт, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)