Упражнения на растяжку: как делать

Упражнения на растяжку: как делать

Упражнения на растяжку – это отличная профилактика травматизма, улучшение кровообращения и укрепление мышц. Какие упражнения делать?

Упражнения на растяжку: ТОП-6

1.    Грудь

Исходное положение: необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, руки сзади в замке.

Перед тянем грудную клетку вперед и отводим назад руки. Вы почувствуете, как выпрямляется позвоночник и даже может появиться хруст. Упражнение необходимо делать аккуратно, без резких движений. Для первой растяжки 5-7 раз – это норма.

2.    Спина

Исходное положение: теперь руки в замке держим перед собой, немного округляем спину и тянем руки вперед. Фиксируемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Необходимо сделать 5-7 раз.

3.    Область лопаток

Исходное положение: необходимо встать ровно, левую руку поднять и согнуть в локте. Правой рукой нужно взять за локоть и аккуратно надавить. Вы почувствуете растяжение, упражнения на растяжку не должны приносить болезненные ощущения. Затем поменяйте руки и повторите упражнение 3-4 раза для каждой руки.

Далее упражнения на растяжку выполняем на коврике

4.    Задняя поверхность бедра

Исходное положение: ложитесь на коврик, сгибайте правую ногу в колене, а левую обхватите двумя руками и аккуратно тяните на себя, не делая резких движений. Голова при этом немного приподнята. Затем необходимо поменять ноги сделать 5-7 раз на каждую ногу.

5.    Внешняя поверхность бедра

Исходное положение: ложимся на коврик, правую ногу сгибаем в колене, левую также сгибаем в колене и опираем на правую. Теперь аккуратно руками отталкиваем левую ногу. Затем меняем ноги. Необходимо сделать по 2-3 раза на каждую ногу.

6.    Мышцы зоны поясницы

Исходное положение: ложимся на коврик, обе ноги сгибаем в коленях и захватываем под коленями руками. Начинаем аккуратно пружинить и тянем ноги к себе. Необходимо сделать 2-3 раза.

Читайте также: Диета Любимая: как быстро сбросить лишние килограммы

Упражнения на растяжку выполняются медленно без рывков и резких движений.

В современном мире мы ведем сидячий образ жизни, растяжка поможет улучшить кровообращение, координацию движений, снизит напряжение мышц и связок, сделает тело более расслабленным. С помощью этого комплекса упражнений можно снимать стресс.

Тренировка займет у вас всего 15-20 минут. Рекомендуется выполнять каждый день: утром в качестве зарядки и вечером, чтобы настроиться на сон и сбросить груз сложного дня! 

упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)