Упражнения, которые не помогут похудеть: ТОП-6 главных ошибок

Упражнения, которые не помогут похудеть: ТОП-6 главных ошибок

Чтобы добиться лучших результатов от занятий спортом, следует избегать главных ошибок! Ведь некоторые упражнения являются абсолютно бесполезными, то есть не предназначенными для похудения.

Упражнения, которые не помогут нам похудеть: ТОП-6 главных ошибок

Как часто девушки сетуют на то, что выкладываются по полной в тренажерном зале, работают там до седьмого пота, а похудеть не могут. Мало того, бывает, что жир, превращаясь в мышцы, только прибавляет нам лишние сантиметры. Что идет не так? Какие упражнения не дают нам похудеть?

1. Упражнения для косых мышц живота с весом

В надежде на тонкую талию многие девушки выполняют упражнения с весом, например, наклоны. Но после таких упражнений можно ожидать только обратного эффекта – мышцы увеличиваются, и талия совсем исчезает. Ведь если вы качаете косые мышцы пресса, то они только растут и увеличиваются в объеме. На самом деле девушкам нужно использовать очень легкие гантели (1-1,5 кг). Благодаря этому, вы будете поддерживать мышцы в тонусе, не наращивая большие мускулы.

2. Качаем пресс в надежде похудеть

Даже если бесконечно качать пресс, результат не будет достигнут. Эти упражнения в основном служат для поддержания формы, но никак не для похудения. А вот, к примеру, хулахуп призван уменьшить талию.

3. Избавиться от жира на бедрах с помощью сдвигания-раздвигания ног

Многие девушки любят упражнение с раздвижением ног на абдукторе. Они это делают, потому что хотят уменьшить количество жира на бедрах. Но ведь на самом деле напряжение мышц не приводит к избавлению от подкожного жира. К нему приводят только долгие и упорные кардиоупражнения (длительность – около 40 минут). Преследуя названную цель, лучше делать приседания с выпадами вперед.

4. Силовой тренинг исключительно на тренажерах

Во время занятий на тренажерах конечности двигаются не по естественной траектории и в пределах ограниченной амплитуды. Это значительно ограничивает воздействие на мышечную ткань, что препятствует ожидаемому развитию мышц и сжиганию жира.

5.  Постоянное выполнение одной и той же программы упражнений

Человеческое тело привыкает к любой нагрузке, поэтому, когда вы долго выполняете одну и ту же программу упражнений, то полностью перестаете прогрессировать. Поэтому время от времени следует пробовать что-нибудь новое.

6. Пищевая пленка и фитнес

Многие думают, что обертывание пищевой пленкой поможет лучше похудеть во время физических нагрузок. Но ведь жир не уходит через пот, потому что в поте нет жира. Зато повышается риск обезвоживания. Кроме этого, из-за трудностей, связанных с обменом веществ, которые возникают из-за сильного обезвоживания, температура тела может расти. Это вызывает переутомление. В итоге с пленкой вы потратите меньше калорий, чем могли бы, а не наоборот.

Эффективным видом спорта для похудения считается плавание и легкая атлетика. При этом продолжительность тренировки должна быть более получаса, иначе положительного результата не достичь. Не стоит забывать о таком параметре, как частота пульса: при 120–140 ударах в минуту килограммы быстро уходят.

похудение, спорт, упражнения, фитнес

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще