Приводим грудь в форму: лучшие асаны йоги для привлекательных форм

Упражнения из йоги для упругой груди

Мечтаете о соблазнительных формах? Добиться таковых вам поможет йога. Мы расскажем, как быстро привести грудь в форму

Приводим грудь в форму: лучшие асаны йоги для привлекательных форм

Делая упражнения на грудь помните о том, что все они направлены на область грудных мышц. Саму же грудь накачать нельзя, так как она состоит преимущественно из жировой ткани. Асаны йоги, о которых мы напишем ниже, помогут вам подтянуть и сделать грудь более упругой.

1.  Поза воина

Поза воина поможет расширить грудную клетку, повысить эластичность груди и укрепить грудные мышцы.

Как выполнять:

·         широко расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу;

·         левую ступню поверните влево на 90 градусов;

·         правую ступню поверните внутрь;

·         выдохните;

·         согните левую ногу;

·         держа правую ногу выпрямленной, поднимите руки на линию плеч и расставьте их в стороны;

·         поверните голову влево и посмотрите на запястье;

·         повторите 7-10 раз;

·         повторите на правую сторону

2.    Поза треугольника

Поза треугольника поможет вам растянуть и сделать позвоночник более гибким, увеличить приток крови в груди.

Как выполнять: 

·         широко расставьте ноги;

·         левую ступню поверните на 90 градусов, правую – на 15 градусов;

·         коснитесь левой щиколотки левой рукой;

·         правую руку вытяните вверх;

·         руки должны образовать прямую линию;

·         колени и позвоночник должны быть выпрямлены;

·         взгляд направьте на пальцы поднятой руки;

·         повторите на другую сторону.

3.    Поза кобры

Поза кобры поможет увеличить объем легких, крепит мышцы груди и улучшит осанку.

Как выполнять:

·         лягте на живот;

·         сделайте глубокий вдох;

·         медленно поднимите торс, оставив нижнюю часть тела на полу;

·         удерживая равновесие руками и ногами, поднимите голову и взгляните вверх;

·         медленно выдохните и вернитесь в ИП;

·         старайтесь удерживать положение максимально долго.

4.    Поза лука

Поза лука снимет боли и напряжение в спине, растянет позвоночник и улучшит форму груди.

Как выполнять:

·         лягте на живот;

·         выдохните;

·         согнутые в коленях ноги поднимите к голове;

·         возьмитесь руками за щиколотки и выдохните;

·         максимально поднимите руки и ноги;

·         бедра и грудь нужно оторвать от пола, равновесие удерживайте животом;

·         задержитесь в положении на 30 секунд.

5.    Поза колеса

Поза колеса поможет растянуть мышцы груди, спину и шею. Снимет усталость и справится с головной болью.

Как выполнять:

·         лягте на спину;

·         ноги расставьте чуть шире расстояния между плечами;

·         руки ладонями вниз положите за голову (пальцами к спине);

·         выдохните и поднимите грудь как можно выше;

·         старайтесь полностью выпрямить руки и выдержать положение 30 секунд.

6.    Поза верблюда

Поза верблюда укреепит мышцы груди, снимет боли в спине и пояснице.

Как выполнять:

·         сядьте на колени;

·         ступни сведите вместе;

·         медленно прогнитесь назад и положите руки на пятки;

·         выгните спину;

·         голову опустите вниз;

·         задержитесь на 30 секунд;

·         вернитесь в ИП.

Выполняйте асаны йоги для упругости груди очень аккуратно, чтобы не навредить себе. Лучше обратиться за помощью к тренеру. Помните о регулярности выполнения! 

дом, упражнения, новости, йога

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще