Упражнения для внутренней части бедра: ТОП-5

Упражнения для внутренней части бедра: ТОП-5

Упражнения для внутренней части бедра помогут улучшить тонус мышц. Какие ТОП-5 упражнений необходимо выполнять 3 раза в неделю?

Упражнения для внутренней части бедра: ТОП-5

Упражнение №1

Исходное положение: необходимо ноги поставить шире плеч, носки развернуть в стороны, а руки приложить к животу.

Теперь необходимо сделать приседание. Если вам сложно держать равновесие, спиной можете прислониться к стене.  Упражнение необходимо выполнять медленно.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз.

Читайте также: 5 упражнений для красивого живота

упражнения дял внутренней поверхности бедра

Упражнение №2

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, руки положить вдоль туловища, а ноги соединить вместе и поднять вверх. Теперь аккуратно нужно разводить ноги в стороны и сводить обратно. При выполнении этого упражнения очень важно не делать резких рывков.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение № 3

Это упражнение для внутренней части бедра выполняется со стулом.

Исходное положение: необходимо лечь на коврик на левую сторону.  Правую ноги забросить на стул. Одной рукой можно придерживать голову, а вторую поставить на пояс.

Теперь необходимо поднимать левую ногу к правой. Упражнение также выполняется медленно и без рывков.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение № 4

Исходное положение: необходимо лечь на коврик на левый бок, одной рукой придерживать голову, а вторую держать на поясе.  Правую ногу нужно согнуть в колене и немного выдвинуть вперед. Теперь необходимо поднимать левую ногу вверх и опускать.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Для этого упражнения понадобиться небольшой мячик.

Исходное положение: необходимо сесть на край стула, согнуть ноги в коленях и сжать коленями мячик. Теперь нужно сжимать и разжимать мяч.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15-10 раз.

Читайте также: Как сжечь жир на животе

Упражнения для внутренней части бедра можно выполнять 3 раза в неделю в утреннее либо вечернее время спустя 1,5-2 часа после принятия пищи. 

упражнения на бедра

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)