Чья стрижка лучше?
Ответить

Упражнения для тренировки на свежем воздухе

С приходом тепла заниматься в зале вовсе пропадает желание. Мы подготовили в нашей статье упражнения для тренировки на свежем воздухе.

Когда на улице светит яркое теплое солнце, трудно заставить себя пойти в спортзал позаниматься. К сожалению, пренебрежение тренировками и вкусная вредная еда часто приводят к набору лишних килограммов.

Единственный способ поддерживать себя в форме – это утомительные упражнения на тренажерах? К счастью, нет! Если за окном стоит теплая погода и нет проливных дождей, ты можешь делать упражнения на открытом воздухе.

Бег – лучшая тренировка на свежем воздухе

Конечно, это просто невозможно удалить из списка тренировок. Кто-то скажет, что это скучно и истощает, но это не так, просто нужно иметь возможность разнообразить тренировку и ввести несколько видов бега. Вы можете начать бегать 15 минут в день, но сперва нужно выбрать место, где будет проходить ваш путь.

Музыка в наушниках, яркое солнце, нежный ветер, смена ландшафта и завистливые взгляды тех, кто никогда не находит времени для занятий спортом. Разве недостаточно мотивации, чтобы начать работать? 

Скакалка для тренировки

Вероятно, у каждого  были прыжки со скакалкой, но не каждый был вовлечен в это упражнение. Возможно, пришло время, чтобы дать ей еще один шанс. Прыжки через скакалку являются отличной кардиотренировкой, сжигают достаточное количество калорий. Поэтому возьми скакалку на пробежку, чтобы выполнить 40 прыжков. Это для новичков.

Вот самые эффективные упражнения для занятий на свежем воздухе.

Прыжки в сторону. Тренируем ягодицы, голени, бедра (внутреннюю поверхность). Встать на ровную поверхность, свести ноги вместе, согнуть их в коленях и прыгнуть вправо. Приземляемся на правую ногу. Далее сгибаем правое колено (не опуская на землю левую ногу) и прыгаем влево. Всего следует выполнить 20 прыжков в каждую сторону.

Наклоны. Тренируем пресс, плечи, трицепсы. Садимся на скамью. Делаем опору на руки и поднимаем бедра. Сгибаем руки и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 12–15 раз.

Канатоходец. Тренируем бедра, пресс, голени. Находим удобный бордюр, идем по нему до самого конца. Выполняем в течение 3 минут.

Перемещаемся боком. Тренируем бедра и ягодицы. Ставим ноги на ширине плеч, сгибаем локти, сжимаем кулаки на уровне своих ребер. Делаем три больших шага вправо, не забывая тянуть за собой левую ногу. Далее сгибаем (сильно) ноги в коленях, прыгаем вверх и повторяем упражнение в левую сторону.

Шаг в сторону. Тренируем пресс, ягодицы и живот. Встаем прямо, разводим руки по сторонам, сгибаем в локтях так, чтобы ладони смотрели вперед. Делаем быстрый шаг в сторону с правой ноги, одновременно напрягая мышцы пресса. Касаемся правого локтя левым коленом, после чего возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторить 12 раз в одну сторону и 12 раз в другую.

Как видишь, есть достаточное количество упражнений для занятий на улице. Ищи мотивацию и будь в форме!

Читай также:

Как разогнать метаболизм для эффективного пухудения

Круговая тренировка для сжигания жира: правила 

упражнения для тренировки, тренировка на свежем воздухе

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще