Упражнения для пресса

Упражнения для пресса: инструкция

Чтобы сделать ваш животик плоским и аппетитным, придется потрудиться. Эти упражнения для пресса очень эффективны, если делать их регулярно. И не забывайте о правильном питании и об употреблении достаточного количества воды.

Для начала, стоит помнить, что самыми эффективными упражнениями для пресса являются те, которые делаются на втянутом в себя животе. Тогда прорабатываются самые глубокие мышцы.

Читайте: Упражнения для похудения живота и боков

Итак, приступим.

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки скрестите на груди, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме корпуса делайте вдох, опуская корпус тела в исходное положение, делайте выдох. Живот все время максимально втянут.

Ложитесь на спину, руки положите под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение. Следите за животом, он не должен надуваться.

Видео: КАК КАЧАТЬ ПРЕСС

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Дышите спокойно, напряжение идет с выдохом, расслабление - с вдохом.

Лежа на спине, ноги скрещены в коленях так, чтобы  был образован прямой угол, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

Все эти упражнения для плоского живота и упругого пресса стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку. И делать их нужно регулярно.

Если вы хотите более детально проработать мышцы пресса, а именно верхний пресс, косые мышцы и нижний пресс, то воспользуйтесь нашим видео руководством, как делать упражнения для всего пресса.

Видео: как качать пресс дома

здоровье, дом, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)