лучшие упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Все мы мечтаем о плоском животике и красивых изгибах бедер. Но если мужчине для достижения результата понадобится 2 недели активных тренировок, то женщине в тех же условиях придется потрудиться в два раза активнее и дольше.

Наша гормональная система нацелена на то, чтобы запастись жиром на «черный день», который обеспечивает полноценную работу репродуктивной системы женщины. Однако нельзя забывать, что жир в области живота и боков – это лишь айсберг реальных проблем, которые могут возникнуть с нашим здоровьем. Определенные физические упражнения для похудения живота и боков, а так же и общий подход к режиму дня и питанию поможет вам стать не только красивее, но и здоровее.

Проблема в том, что жировая ткань нарастает не только в подкожной области, но и вокруг наших органов, а это чревато серьезными заболеваниями, такими как сахарный диабет, проблемы с сердцем, гипертония, атеросклероз инсульты. Так что наша стройность – это не только дань моде (если мы говорим о здоровом весе тела, но не излишней худобе), но и забота о собственном здоровье.

Упражнения для похудения живота и боков: комплексный подход

Похудеть в области живота и боков действительно непросто. Дело в том, что мышцы живота мы практически не используем в повседневной жизни, они расслаблены, а значит, не в тонусе.  Но есть еще и такой момент как предрасположенность. В зависимости от типа фигуры жир любит откладываться у некоторых женщин в области боков, бедер, живота и ягодиц. Как правило, это тип фигуры «груша» или «яблоко». Не сдаваться же в этом случае только потому, что гены решили за вас, каким быть вашему телу.

Упражнения для живота и боков должны быть разносторонними и включать различные типы нагрузок, как аэробные, так и анаэробные, силовые. Комплексный подход – вот что главное. Аэробные упражнения – такие как прыжки, бег, танцы – помогут улучшить доступ кислорода к тканям, кровообмен и лимфодренаж, выводя излишки жидкости из организма, а так же начинают сжигать подкожный жир на определенном этапе тренировки, примерно после 30 минут активного бега (прыжков или танцев). Аэробные нагрузки выполняются при пульсе в 120 ударов примерно. 

Силовые упражнения направлены так же на выносливость вашего организма, помогают вам быть сильнее. Но если вы хотите выполнять целенаправленные упражнения для сжигания жира в области живота и боков, то важно помнить, что нужно качать ягодицы, пресс, ноги и делать дыхательную гимнастику, которая не только позволяет кислороду обогащать мышцы, но и задействует глубокие мышцы пресса, напрягая их.

Нельзя забывать об одной важной особенности – если вы хотите похудеть в районе живота и боков сразу после родов, то это пустая затея. Дело в том, что гормональная система родившей женщины еще не перестроилась, и все усилия могут быть попросту напрасны. Зато есть и хорошая новость, организм использует жир, накопленный на животе и боках, как важный материал во время лактации, расходуя его. Так что пока вы кормите грудью малыша, мы автоматически худеете без лишних усилий.

Упражнения для похудения живота и боков полезно начинать с активной разминки – это бег и прыжки на месте с увеличением скорости в конце. Вы должны хорошо вспотеть, это и есть аэробная нагрузка. Теперь можно переходить непосредственно к основным упражнениям.

Все упражнения желательно делать по 15 раз в несколько подходов ежедневно.

Комплексные видео упражнения для живота и боков вы можете найти на нашем сайте! Занимайтесь активно, не забывайте о здоровом рационе питания, пеших прогулках и хорошем настроении! 

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)