Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Лето – пляжные вечерники, пати у бассейна и минимум забот, кроме одной и важной – красивый пресс! Если хотите накачать пресс, мы расскажем, какие упражнения для похудения живота будут эффективными.

Женщины знают, как полезно для эмоционального здоровья ловить на себе восторженные взгляды мужчин. Это лучшая мотивация для движения вперед. К тому же, если женщина знает, что она выглядит сногсшибательно, ей  намного проще добиваться желаемого, проверено не одним поколением женщин. Сделать плоский живот и накачать пресс – это возможно, если у вас есть желание!

Как правильно качать пресс

Не переусердствовать

Если вы 2 часа потратите на упражнения для похудения живота, результат будет в виде ужасной крепатура на следующий день. Если хотите сделать плоский живот, не переусердствуйте, а составьте график тренировок. Например, понедельник, среда и пятница – дни тренировок, когда вы находите 20-30 минут для пресса

Читайте также: Экспресс-упражнения для мышц пресса

Питание

Упражнения для похудения живота необходимо совмещать с правильным питанием. Нельзя заниматься, употреблять фаст фуд и жаловаться подругам, что не видите результат тренировок.

Систематичность

Сделать плоский живот возможно только в том случае, если вы организованы и не пропускаете тренировки, ссылаясь на плохую погоду, настроение и т.д.

Разминка

Упражнения для похудения живота необходимо начинать с разминки. Таким образом вы подготавливаете свое тело к тренировки.

Упражнения для похудения: ТОП-5

Скручивание

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Теперь отрывайте лопатки от пола и тянитесь к коленям. Сделайте 3 подхода по 10 раз

Подъем ног

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой.

Необходимо поднять наги на 45 градусов, задержаться на 1-2 секунды и опустить, но не касаясь пола

Сделайте 3 подхода по 8-10 раз.

Видео: Как качать пресс дома

Боковое скручивание

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.

Отрывайте лопатки от пола и старайтесь правым локтем достать до левого колена, затем левым локтем достать до правого колена.  Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Вращения

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Напрягите пресс, подтяните ребра по направлению к бедрам. Медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону.

Планка

Исходное положение: стоя на ногах и руках параллельно полу. Задержитесь в  таком положении от 1-5 минут.

Делайте упражнения для похудения живота, питайтесь правильно и этим летом не стесняйтесь своего тела.

похудение, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)