Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Красивое тело – мечта каждой женщины, но над этой мечтой необходимо каждый день работать. Какие ТОП-3 упражнения помогут накачать ягодицы.

В современном мире вы ведем сидячий образ жизни, покупаем абонементы в тренажёрный зал, но часто пропускаем тренировки, так как считаем, что порой есть дела намного важнее, чем потеть на беговой дорожке.

Давайте будем откровенными, еще ни одна женщина с красивыми упругими и сексуальными ягодицами не оставила мужской пол без внимания, особенно, в летний период, когда целых три месяца есть возможность на пляже демонстрировать результаты своих тренировок.

Как накачать ягодицы

Правильное выполнение

Вы можете три раза в неделю потеть в тренажерном зале, но без результата! Если хотите накачать ягодицы, каждому упражнению необходимо уделять внимание и делать его правильно. Например, первые 2 раза сделайте медленно, чтобы почувствовать мышцы ягодиц. Важно делать не быстро, а качественно!

Читайте также: Упражнение для упругих ягодиц

Разминка

Упражнения для ягодиц очень важно начинать с разминки! Можно сделать растяжку. Это важно так как в процессе тренировки вы можете потянуть мышцу и вместо отличного результата получите дополнительную проблему.

Дисциплина

Нельзя пропускать тренировки, если хотите накачать ягодицы! Причину всегда можно найти, а вот собраться с мыслями и запастись желанием – это задача не из простых!

ТОП-3 упражнения для ягодиц

Приседания с гантелями

Если у вас нет гантель, можно взять пластмассовые бутылки с песком

Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в руках перед собой, носки едва развернуты наружу, пресс напряжен.  Теперь сделайте вдох и опуститесь вниз до угла 90°. Это упражнение хорошо делать перед зеркалом, чтобы видеть, правильно ли вы его выполняете.

Внизу задержитесь на одну секунду, сожмите ягодицы и с выдохом вытолкните себя наверх силой этих мышц.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Плие

Это эффективное упражнение для ягодиц, но сразу предупредим, что делать его непросто.

Исходное положение: поставьте ноги шире плеч, возьмите в руки гантели и держите их перед собой.  В таком положении спина должна быть ровной, а пресс напряжен. На вдохе опускайтесь вниз, делайте паузу и поднимайтесь. Не стоит спешить, важно правильно выполнять упражнение.  Не наклоняйтесь вперед и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз

Подъемы таза

Исходное положение: ложитесь на спину, сгибайте ноги в коленях, голова смотрит в потолок.

Теперь на вдохе поднимайте таз вверх, старайтесь это сделать максимально высоко. Задержитесь и опускайте таз на выходе.

Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.

Выполняйте эти упражнения для ягодиц и летом вы сможете чувствовать себя уверенно на пляже!

упражнения для ягодиц

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)