Убираем жир на руках: ТОП-5 простых упражнений для рук

Убираем жир на руках: простые и эффективные упражнений для рук

Многих из нас интересует, как убрать жир на руках. И многие считают, что для этого нужно посещать спортзал. На самом деле есть упражнения для рук, которые можно выполнять где угодно.

Все женщины мечтают о красивых и подтянутых руках, скажем, как у Дженнифер Энистон. Вот только не у всех есть время проводить час-полтора в спортзале на тренажерах, чтобы убрать жир на руках. Что ж, милые дамы, это вовсе не может служить отговоркой, ведь есть упражнения для рук, которые можно выполнять где угодно. Такая тренировка для рук займет всего 15-20 минут в день, зато уже через две недели вы заметите явный результат.

Что вам понадобится для тренировки рук: коврик для йоги, 2 гантели весом не менее 1 килограмма.

5 простых упражнений для рук

1.         Базовые отжимания

Пожалуй, все знают, что такое отжимания и, тем не менее, многие выполняют их неправильно.

Исходное положение: опуститесь на пол и встаньте в позу планки - ладони непосредственно под плечами, ноги на ширине плеч. Если вы новичок и никогда не занимались ранее, можете поставить ноги на колени, а таз опустить вниз - параллельно полу.

Сделайте вдох, и на выдохе согните локти и отведите их в стороны, опуская грудь к земле. Остановитесь в таком положении на пару секунд, вдохните и выпрямите руки. Сделайте 15-20 повторов.

2.         Отжимание на гантелях

Исходное положение: возьмите гантели и опуститесь в планку, упираясь руками с гантелями в пол. Ноги на ширине плеч, упираются в пол носками.

Сделайте вдох, и на выдохе согните локти и отведите их в стороны, опуская грудь к земле. Остановитесь в таком положении, затем оторвите одну руку от земли и подтяните локоть к туловищу. Поставьте руку с гантелей обратно на пол, вдохните и выпрямите руки. Проделайте то же самое, только с другой рукой. Сделайте 20 повторов.

3.         Отжимания-чатуранга

Это базовое упражнение йоги, помогает перевести дух и привести в тонус не только мышцы рук, но и мышцы спины, пресса и косые мышцы живота. Также подтягивает мышцы шеи.

Исходное положение: опуститесь на пол и встаньте в позу планки - ладони под грудью, ноги на ширине плеч или на коленях (если слишком тяжело выполнять упражнения), таз опущен.

Сделайте вдох, и на выдохе согните локти и опустите грудь к земле. Локти должны плотно прижиматься к туловищу. Стойте в положении параллельно на пару секунд, вдохните и выпрямите руки. Сделайте 15-20 повторов.

На данном этапе у вас уже должны "гореть" все мышцы рук, пресс и мышцы спины.

4.         Отжимание с подъемом рук

Это упражнение помогает убрать "крылья" и привести в тонус мышцы спины, груди и внутренние мышцы бедер.

Исходное положение: возьмите гантели и опуститесь в планку, упираясь руками с гантелями в пол. Если вы новичок, можете не брать гантели. Ноги на ширине плеч, упираются в пол носками.

Сделайте вдох, и на выдохе опустите грудь к земле как при базовом отжимании. Остановитесь в таком положении, затем вдохните и выпрямите руки. Оторвите одну правую руку от земли и развернитесь вправо, упираясь носками в пол. Поставьте руку с гантелей обратно на пол, вдохните и на выдохе снова отожмитесь. Проделайте то же самое, но с левой рукой. Сделайте по 10 подходов на каждую руку.

5.         Поза собаки

Еще одно упражнение из йоги, чтобы прокачать все мышцы тела и восстановить дыхание. При этом упражнении отлично расслабляются мышцы спины.

Исходное положение: опуститесь на пол и встаньте в позу планки, упираясь предплечьями в пол. Ноги на ширине плеч.

Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз вверх, выгибая спину. Сделайте глубокий вдох и опуститесь в исходное положение. Проделайте упражнение 15-20 раз.

После тренировки сделайте растяжку на руки, ноги, спину, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к отдыху.

Вот и все, тренировка для рук окончена. Можете со спокойной совестью отдыхать. Бонус - во время этих упражнений для рук вы прокачиваете все мышцы тела. Так что вы сможете привести фигуру в идеальное состояние в короткие сроки.

Читайте также:

ТОП 10 причин делать упражнение планка

 

Система Табата: худеем с помощью 4-минутной тренировки 

Упражнения с гантелями, отжимания, упражнения для рук, упражнения на руки, тренировка для рук

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще