Тренировки на неделю: как правильно подобрать

Весной всегда хочется выглядеть красивой и обворожительной, но для этого нужен спорт. Читайте на Sunny7 – тренировки на неделю: как правильно подобрать.

Тренировки на неделю: как правильно подобрать

Тренировки на неделю – это самый оптимальный вариант привести в порядок свое тело после затяжной зимы. И совсем не имеет значения – хотите вы сбросить лишние килограммы или набрать мышечную массу. Тренировки – это универсальный способ для обеих ситуаций.

Рекомендации по составлению тренировок

Чтобы тренировки были эффективными, нужно грамотно подходить к вопросу составления программы тренировок на неделю. 

Читайте также: Кардиотренировки: похудение без вреда для здоровья

Первое, что вам понадобится, – это завести дневник тренировок, который поможет контролировать все ваши старания. Важно знать, сколько уже сделано и сколько еще нужно.

Лучшая программа для тренировок

Базовая программа является самой распространенной и самой эффективной программой для набора массы. Рост мышц начинается после 6–7 наборов упражнений. Важно делать по 6–7 подходов. Также нужно на каждой тренировке увеличивать нагрузку для получения максимального эффекта.

Выбор упражнений. Прежде всего вы должны делать те упражнения, которые действительно приносят вам удовольствие. Обязательно берите во внимание упражнения, которые предусматривают использование снарядов. Это могут быть упражнения с гантелями, степами и мячами.   

Количество подходов и упражнений. Рассчитывайте всегда на свою физическую подготовку и здоровье организма. Исходя из этого, подбирайте количество упражнений и подходов.  

На каждую группу мышц нужно выделять как минимум 1 тренировку в неделю. Именно тогда будет какой-то результат. При таком графике у мышц будет время, чтобы отдохнуть и восстановиться.  

Какая продолжительность тренировки?

Продолжительность эффективной тренировки составляет не меньше часа.  Этих минут достаточно, чтобы уделить внимание группам мышц. Тренировки бывают круговыми (для всех групп мышц) и выборочными (для отдельных групп мышц). 

Читайте также: Как делать планку: простые упражнения на все группы мышц

Вы можете разработать такой план тренировок: понедельник – грудь, трицепс; среда – спина, бицепс; пятница – ноги, плечи.
Важно знать, что большие группы мышц нужно тренировать в начале тренировочного периода. А также перед началом тренировки нужно обязательно сделать зарядку.

Если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес, то делать это стоит каждый день. Но также при этом важно не перетренироваться, чтобы не навредить красоте фигуры. Для этого следите за прогрессом, который наблюдаете во время тренировок.

Но ели вы решили основательно заняться своим телом, то имеет смысл обратиться к фитнес-тренеру, который поможет вам правильно составить эффективную программу тренировок. Также при любых тренировках не забывайте о беге. Бег – это лучший способ вернуться в строй в весенний период. 

Заботясь о красоте и здоровье фигуры, важно также учитывать и эмоциональное настроение. Ведь гораздо приятнее и эффективнее заниматься спортом с положительными мыслями! Будьте красивы и счастливы! 

тренировки

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)