Тренировка выносливости у женщин

Тренировка выносливости у женщин

Тренировки на выносливость у мужчин и женщин отличаются, и связано это с разницей в гормональных системах двух полов. Какой должна быть тренировка выносливости у женщин?

Перед тем, как включить в свои спортивные нагрузки упражнения для тренировки выносливости, стоит обратиться к физиологии двух полов: мужчин и женщин.

Начнем с того, что в организме человека есть два типа мышечных волокон: белые (медленные) и красные (быстрые). Эти отличия связаны с гормонами в теле мужчин. Количество и соотношение двух видов мышц обусловлено генетикой. Есть мужчины, у которых в теле больше красных волокон, они спринтеры, способны развивать высокую скорость. Те же, у кого больше белых волокон, эффективны именно в выносливости. У женщин в силу их особенностей гормональной системы в организме происходят такие процессы, благодаря которым в первую половину цикла в их крови больше эстрогенов, во вторую - прогестерона. Поэтому до овуляции организм женщины работает, как спринтер, а после - как стайер. Именно поэтому тренировки на выносливость у женщин особенно эффективны во второй половине цикла.

Читайте: ФИТНЕС НА ПЛЯЖЕ: ТОП-4 ПРЕИМУЩЕСТВА

Троеборье, включающее в себя плавание, бег и езду на велосипеде – является отличным способом тренировки выносливости. Женщины в фитнес клубах могут так же посещать такие занятия как сайкл.

Стоит учесть, что тренировки на выносливость должны быть правильно организованы, чтобы не нанести вред организму. А именно: сама тренировка должна длиться не более 45 минут. Перед тренировкой необходимо разогреться. После тренировки делайте растяжку, она уменьшит скопление молочной кислоты в мышцах, а значит крепатура будет меньше, да и просто это полезно для вашего тела. Сама тренировка на 85% должна быть активной, а 15% времени должно уходить на отдых.

Не забывайте во время тренировки пополнять запасы воды в организме. Не рекомендуется тренироваться «на сухую», а затем сразу выпивать много воды, это вредно как для сердца, так и для почек. Пейте на протяжении всей тренировки.

Помните о правильном питании и обязательно тренируйте свою выносливость на регулярной основе.  

дом, упражнения, тренинги

Комментарии (1) Прокомментировать
  • 05 августа 2015 | 16:21 plotjplifepro

    http://life-pro.com.ua/shop