Тренировка для похудения от Игоря Обуховского

Тренировка для похудения от Игоря Обуховского

Вы уже примеряли весенние платья? Если в некоторые не можете влезть, значит, необходимо брать себя в руки и начинать работать над стройностью. Тренер Игорь Обуховский расскажет, как сбросить 7 килограммов за 3 недели, тренируясь всего по 4 минуты в день.

Разминка

Путь к похудению должен начинаться с разминки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Расположить подбородок на грудь и постепенно скручиваться вниз, а затем так же медленно подняться туловищем вверх, прогибая спину, но при этом сохраняя ноги прямыми.

Прыжки с чередованием ног

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и одновременно согнута правая нога под прямым углом. Опустить руки и ногу. Повторить, только теперь сгибать левую ногу. Второй подход можно начать с другой ноги. Выполнять упражнение нужно на протяжении 20 секунд в быстром темпе.

Скручивания

Исходное положение: необходимо лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Теперь отрываем лопатки и делаем максимальное количество скручиваний.

Присед

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Необходимо присесть, руки в замке на уровне гриди вытянуты вперед. Подняться, отрывая сначала левую ногу от пола, руки прижать к груди, локти в стороны, дотронуться коленом левой ноги к локтю левой руки. Повторите, затем то же самое сделайте с правой ногой и правой рукой.

Прыжки

Исходное положение: присесть, руки опустить на пол. Теперь сделать прыжок назад из положения «планка». Отжаться и сделать резкий прыжок вверх.

Читайте также: Весенний рацион питания: ТОП-5 обязательных продуктов

Упражнения повторяем в 2 подхода.

После окончания тренировки можно позволить себе съесть белковую пищу.  Например, отварную грудку либо 1 яйцо с овощами. Спустя 2 часа можно сделать основной прием пищи.

похудение

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)