ТОП-5 ошибок при качании пресса

ТОП-5 ошибок при качании пресса

Вы твердо решили начать подготовку к летнему сезону, поэтому 3 раза в неделю качаете пресс. Отличное желание, а результаты уже есть? Если вы не видите заветных «кубиков», значит, вы неправильно качаете пресс. Тренер Анита Луценко расскажет о ТОП-5 ошибках.

Неправильное дыхание

Самая первая и распространенная ошибка – неправильное дыхание. Для того, чтобы мышцы работали в полную силу, им необходим кислород, без него упражнения будут не только не эффективными, но и могут приносить вред сердечно-сосудистой системе.  Правильное качание пресса - вдох во время расслабления, а выдох – во время самого большого напряжения, то есть на подъеме.

Нерегулярные занятия

Если хотите иметь результат, необходимо над этим работать! Качать пресс необходимо регулярно – не менее 3 раз в неделю, а лучше – каждый день.

Вы сами можете расписать свой план тренировок и время.

Однообразность

Однообразность не только не дает результат, а и может стать причиной проблем со здоровьем.  Например, если выполнять упражнения на пресс исключительно для мышц живота, это может привести к проблемам со спиной. Дело в том, что нагрузка распределяется неравномерно, одни мышцы будут сильными, а другие слабыми. Обязательно чередуйте упражнения на пресс с упражнениями на ноги, ягодицы, руки и так далее. И обязательно укрепляйте спину.

Чем больше, чем лучше

Главный критерий правильности выполнения любого упражнения на пресс – это чувство жжения. Так что лучше сделать 10 раз с чувством жжения, чем 50 и даже 100 без него.

Неправильное распределение нагрузки

Выполняя упражнения на пресс, часто задействуются другие мышцы. Например, когда вы помогаете себе руками и шеей, то качаете не пресс, а мышцы шеи. Правильное выполнение каждого упражнения – залог красивого живота и отсутствие проблем со здоровьем.

Готовьте себя и свое и тело к летнему сезону, но делайте это правильно! 

здоровье, тренировки, пресс

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)