Сколько калорий тратится организмом каждый день

Сколько калорий тратится организмом каждый день

Все процессы и органы человека постоянно работают, а значит тратят калории. Мы подскажем, как понять, сколько калорий тратится вашим организмом каждый день.

Сколько калорий сжигается организмом каждый день: дневная норма калорий

Выяснить, сколько калорий сжигает ваш организм каждый день, в состоянии покоя, можно в домашних условиях. Для этого необходимо провести необходимые вычисления:

Формула 1

·         Если вы женщина – ваш вес умножьте на коэффициент 0,9, полученную цифру умножьте на 24.

Например: 65 (кг) х 0,9 х 24 = 1404 ккал

·         Ели вы мужчина – вес оставьте без изменений и умножьте его на 24.

Например: 80 (кг) х 24 = 1920 ккал

В результате, мы получили количество калорий, которое тратится вашим организмом в течении 24 часов, если вы будете лежать неподвижно. Естественно в процессе дня мы занимаемся различными делами, которые тоже тратят нашу энергию. Поэтому, в дни без физических упражнений, к полученной цифре прибавьте еще 20%, в дни тренировок или интенсивных физических нагрузок – 30-50%.

Формула 2

·         Для женщин – 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161

·         Для мужчин - 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5

Если у вас низкая физическая активность, сидячий образ жизни – умножьте число на 1,2

Для тех, кто занимается спортом 1-2 раза в неделю- 1,375

Занятия спортом до 3 раз в неделю – 1,55

До 5 и больше раз в неделю спорт – 1,725

Для профессиональных спортсменов или для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом – 1,9

Читайте также: Диета космонавтов: действенная методика похудения

Сколько тратится калорий при выполнении каждодневных дел (30 минут)

·         Вытирание пыли – 80 ккал

·         Мытье окон и зеркал – 280 ккал

·         Смена постельного белья – 35 ккал

·         Мытье посуды – 50 ккал

·         Мытье пола – 130 кал

·         Уборка пылесосом – 205 ккал

·         Подметание – 108 ккал

·         Перестановка мебели – 223 ккал

·         Глажка белья стоя – 70 ккал, сидя – 40 ккал

·         Приготовление пищи – 75 ккал

·         Стирка руками – 110 ккал

·         Отдых лежа – 69 ккал

·         Чтение вслух – 90 ккал

·         Работа по дому – 120-250 ккал

·         Принятие душа (10 минут) – 40 кал

При физических нагрузках

·         Бег трусцой – 380 ккал

·         Ходьба на лыжах – 420 ккал

·         Плавание – 200-420 ккал

·         Велосипед – 220-450 кал

·         Ролики и коньки – 200-620 ккал

·         Волейбол – 300 ккал

·         Скакалка – 359 ккал

·         Аэробика – 260-364 ккал

·         Танцы (медленный и быстрая) – 180-518 ккал

·         Обруч – 210 ккал за 30 минут

·         Йога – 260 ккал

Если вы хотите похудеть, вам необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. 

Читайте также: Чем полезна акройога: как заниматься

дом, новости, суточная

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)