Скиппинг: худеем с помощью скакалки

Скиппинг: худеем с помощью скакалки

Прыжки помогают эффективно сжигать жир. Мы расскажем, что такое скиппинг и как похудеть с помощью скакалки

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Какая польза от прыжков на скакалке

·         Активно задействованы все мышцы ног

·         Идет активное похудение в ногах, бедрах и ягодицах

·         Ноги становяться подтянутее, а ягодицы сильнее

·         Приводятся в тонус мышцы пресса и рук

·         Развивается дыхательный апарат

·         Эффективная кардиотренировка

·         Нормализуется работа кишечника

·         Улучшаются показатели сердечного ритма

·         Происходит профилактика целлюлита

·         Выделяются эндорфины в кровь

Читайте также: Как похудеть с помощью обвертываний

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Лучше прыгать через день, но менее 2-3 раз в неделю. Минимальное время для занятий – 10-15 минут. Со временем, увеличивайте время до 45 минут. Не старайтесь с первых тренировок бить все рекорды, с появление одышки или болей в боку снижайте темп. Однако не стоит и сильно жалеть себя. Прыжки на скакалке в умеренном темпе, за 15 минут сжигают около 250 ккал. Начинать тренировку следует с разогрева, затем постепенно увеличивать темп. Скакалку вращайте одними запястьями, локти держите близко к туловищу.

Как выбрать скакалку

Возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и возьмите за ручки. Прямые руки вытяните перед собой. Если скакалка касается пола – она подходит, если лежит на полу, или не достает – это не ваш вариант.

Противопоказания

·         Плохое самочувствие во время занятий (тошнота, боли и т. д.). Снизьте интенсивность.

·         Серьезные проблемы с сердечной системой.

·         Заболевания суставов и позвоночника.

Скакалка – это эффективное упражнение для сжигания жира и лишних сантиметров. Перед тем как приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. 

Читайте также: ПРОСТЫЕ И ДЕШЕВЫЕ МАСКИ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

похудение, спорт

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)