Сбой менструального цикла из-за занятий спортом: почему это может произойти?

Сбой менструального цикла из-за занятий спортом: почему это может произойти?

Спортивная аменорея (отсутствие месячных) – это большая проблема как девочек-подростков, так и взрослых дам, которые хотят хорошо выглядеть. Мы расскажем, почему может произойти сбой менструального цикла из-за занятий спортом.

Сбой менструального цикла из-за занятий спортом: почему это может произойти?

Одна из причин, почему может возникнуть колебания менструального цикла — это постоянные занятия спортом и слишком большая нагрузка. Скачки веса — это огромный стресс для организма, из-за которого также могут прекратиться месячные.

Почему так происходит?

Когда девушка занимается спортом, для которого характерны высокие энергетические затраты, резко, с надрывом приступила к новым упражнениям в тренажерном зале, просто стремиться поддерживать низкую массу тела, или малый процент жира, количество поступающей энергии может значительно отставать от потребности. К слову, есть определенные нормы для женщин — это 17-20% жировой ткани. Разумеется, диеты и популярная сушка организма этот процент уменьшают, и жировая ткань снижается до 10-12%.

Читайте также: Асаны, которые помогли Кристине Агилере справиться с депрессией

Независимо от исходной массы тела, если энергетические траты значительно превышают поступление энергии менструации могут прекратиться. Механизм, из-за которого пропали месячные основывается на гормонах. При этом абсолютно не важно из-за чего возникла такая ситуация :  из-за чрезмерных нагрузок или из-за низкокалорийного питания. Хронический стресс также приводит к повышенным энергетическим запросам и как следствие к аменорее. Экстремальные диеты (похудение на 10 кг за две недели) -также могут стать прямой дорогой к проблемам с месячными.

Основные факторы, которые влияют на месячные:

  • Низкокалорийное питание
  • Нарушение пищевого поведения (булимия, анорексия)
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Недостаточная масса тела или низкий процент жира
  • Высокий уровень стресса

Чем опасна аменорея?

Кроме самого факта отсутствия месячных и того, что у женщины нарушается гормональной фон и детородная функция, аменорея вызывает разрушение костной ткани. Резко возрастает риск переломов, создаются условия для развития остеопороза. Зубы поражает кариес. Кроме того, стенки сердца и сосудов постепенно истончаются, что приводит к нарастанию сердечной недостаточности.

Как избежать нарушения менструального цикла

Если вы только начали ходить в спортзал и обнаружили у себя незначительные сбои цикла – подождите немного, и всё вернётся в норму через месяц – два. Если вы будете нормально питаться, включите все нужные витамины, макро- и микроэлементы, все вернется на круги своя. При этом оптимальное количество тренировок — это 3-4 раза в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа. И это не должны быть исключительно силовые нагрузки. Отсутствие менструаций или значительное удлинение цикла — сигнал к тому, что стоит добавить некоторое количество калорий в суточный рацион или снизить уровень нагрузок. Особое внимание необходимо уделить сложным углеводам и незаменимым жирным кислотам. В тех редких случаях, когда менструация не восстановилась, и вы нормально отдыхаете и питаетесь – обратитесь к врачу.

Читайте также: Как избавиться от боли во время менструации? Советы Аниты Луценко

Нужно подходить взвешенно к своему процессу похудения и не давать слишком сильных и интенсивных нагрузок организму. Умеренные тренировки и регулярное сбалансированное питание — путь к хорошей фигуре и отличному самочувствию.

спорт, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)