Чья стрижка лучше?
Ответить

Самые простые, но эффективные упражнения для похудения бедер

После зимы большинство женщин хотят вернуть себе форму и тонус мышц. Читайте на Sunny7 – упражнения для бедер: какие самые эффективные.

Без тренировок и особенного питания добиться красивых и подтянутых бедер не удастся. Ведь, как говорится, красота требует жертв. Но мы подготовили для вас самые эффективные упражнения, которые помогут вашим бедрам и ягодицам быть привлекательными и красивыми.

Упражнения для бедер: с чего начать

Для того чтобы начать тренировку бедер, важно знать, что ягодичная мышца – самая большая мышечная группа. Каждое движение наших конечностей не обходится без участия ягодичной группы мышц. Но при этом каждая красавица знает, что подкачать ее не так уж и легко.

Большинство девушек имеет «ягодичную амнезию». Это состояние, когда мышцы как бы забывают о своем прямом предназначении и не работают на всю силу.  

Причины некрасивых бедер

Большинство женщин независимо от своей комплекции жалуются на дряблость кожи в зоне бедер и ягодиц. Все это происходит из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни и стрессов, а также неправильного питания.

Упражнения для бедер: какие самые эффективные

Приседания. Да, старые добрые приседания очень хорошо влияют на состояние бедер и ягодиц. Для того чтобы делать эти упражнения, не требуется большого количества усилий. Главное – выполнять приседания нужно каждый день. Поставьте ноги на ширину плеч, а затем, держа спину ровной, начните приседать. Также можно зависать в положении полуприседа. Если приседать вам станет легко, то возьмите гантели.

Махи ногами. Это упражнение нужно выполнять стоя на четвереньках. В этом упражнении задействованы бедра и ягодицы. Делайте махи ногой назад и вперед. Начинать махи ногами нужно с 10–20 раз на одну ногу. Затем количество подходов можно увеличить.

Также не забывайте делать махи ногами в стороны. При этом махать нужно ногой, согнутой в колене. Старайтесь держать спину прямой, а сам мах выполнять до высоты ягодицы. Это упражнение поможет устранить ушки на бедрах.

Выпады. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, делайте широкие шаги вперед, после этого можете начать приседания на одну ногу. На каждую ногу нужно сделать по 10–20 выпадов. Колено должно почти касаться пола. Для получения быстрого и лучшего эффекта можете взять в руки гантели. 

Велосипед и ножницы. Лягте на спину, поднимите, ноги и делайте махи по типу ножниц. Нужно сводить и разводить ноги, как бы их скрещивая. 

Подъем таза из положения лежа. Это упражнение достаточно легкое. Вам понадобится лечь на спину и подымать таз. Поначалу вы можете делать по 50 таких подъемов.

Как вы видите, упражнений для того, чтобы сделать свою фигуру идеальной, большое количество. Поэтому не ленитесь ходить в спортзал или заниматься дома. Будьте красивы и здоровы!

Читай также:

Не только для фигуры: почему стоит приседать каждый день

Осиная талия и плоский живот за 5 минут в день

упражнения для бедер, тренировки для ягодиц и бедер

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще