Растяжка в кровати: 7 полезных упражнений

Растяжка в кровати: 7 полезных упражнений

Если вы только проснулись, не стоит вскакивать и бежать чистить зубы, дайте себе время прийти в себя. Мы расскажем о 5 полезных упражнениях, которые можно делать в кровати.

Окончательно проснуться, размять мышцы и разогнать кровь по организму - такие правила для удачного начала дня.

Как делать растяжку в кровати:

Чтобы получилась полноценная растяжка, рекомендуем поставить будильник на 20 мин раньше обычного.

1.     Потянуться

Это в детстве мы могли позволить себе поваляться в кровати и хорошенько потянуться. Ведь потягивая на самом деле приятны. Начните свою растяжку именно с них.

Видео: йога для беременных (поза кошки)

2.     Колени к груди

Оставайтесь в том же положении, лежа на спине и подтяните к себе сначала одну ногу. Хорошо подпружиньте. Потом другую. Затем проделайте то же самое с обеими ногами. Это упражнение очень простое для выполнения в кровати и не требует дополнительных усилий.

3.     Упражнение лодочка

Помните, как в детстве на уроках физкультуры мы делали упражнение лодочка? Оно отлично подойдет для утренней растяжки, так как хорошо развивает гибкость позвоночника. Для этого необходимо перевернуться на живот, захватить руками голень, приподнять немного туловище и хорошо потянуться.

Как делать растяжку в кровати:

4.     Кошечка

Теперь станьте на четвереньки и прогните спину, как это делает кошка. Сделайте 5 раз это упражнение.

5.     Скручивания

Теперь необходимо сделать скручивания. Лежа на спине, согните левую ногу в колене и положите ее на правую. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

6.     Растяжка для рук

Сядьте на кровать, поднимите руку и согните ее в локте, теперь заведите за голову. Второй рукой немного потяните за локоть, и вы почувствуете, как растягиваются мышцы.

7.     Упражнение на носочках

Для завершения утренней растяжки, медленно встаньте с кровати, поднимитесь на носочки и попружиньте примерно 20 раз.

20 минут легких упражнений для утренней растяжки и вы готовы к продуктивному трудовому дню!

Очень важно делать их аккуратно, плавно и без чрезмерного надрыва, это утро и оно должно быть в удовольствие.

 Видео: как делать выпады

И не забывайте о системности, польза будет только в том случае, если вы будете их выполнять ежедневно.

 

 

новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще