При каком пульсе сжигается жир

При каком пульсе сжигается жир

Личная формула успеха: мы подскажем, как правильно вычислить свой пульс, при котором сжигается жир

При каком пульсе сжигается жир: советы

В зависимости от возраста и состояния здоровья, каждый человек может вычислить свой пульс при котором нужно заниматься, чтобы эффективнее сжигать жир. Ученые давно доказали, что учащение или уменьшение пульса влияет на похудение.

Как вычислить свой пульс

Подсчитать удары сердца просто, достаточно найти точку на шее или запястье, которая пульсирует. Теперь осталось засечь время. Отсчитывайте минуту – это будет средний показатель пульса.

Показатели ритма разделяются на 2 типа:

·        Пульс человека в спокойном состоянии

·        Пульс для сжигания жира

Считается, что лучшим вариантом подсчета пульса в спокойном состоянии – это измерение его с утра, после пробуждения, не вставая с кровати.

Формула для сжигания жира

Формул для вычисления пульса есть несколько, некоторые считают, что лучшее значение пульса при кардиотренировках – 55-70% от максимального показателя. Но пульс склонен к изменениям на протяжении жизни, поэтому эта формула не очень эффективна. Другой способ вычислить пульс для сжигания жира – метод Карвонена.

Формула достаточна проста: от числа 220 следует отнять свой возраст.Если вам, к примеру, 30 лет норма – 190 ударов в минуту. Такой способ является универсальным.

Чтобы довести подсчёты до совершенства, умножьте полученную цифру на 0,65 и 0,84. Первый показатель означает нижнюю границу ударов сердца, второй – верхнюю.

Подсчитаем пошагово:

1.     Ваш возраст 30 лет: 220 – 30 = 190 ударов в минуту.

2.     Нижняя граница: 190 х 0,65 = 123,5 частота ударов.

3.     Верхняя граница – 190 х 0,84 = 159,6.

Читайте также: РАЦИОН ПИТАНИЯ ДО 1200 ККАЛ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Во время занятий не выходите за пределы полученных значений, иначе организм начинает поддерживать сердце, которое получает большую нагрузку, а не сжигать жир.

Есть еще одно трактование формулы Карвонена, при котором пульс стоит высчитывать с учетом пола. Мужчины отнимают свой возраст от 220, женщины – свой возраст + 6. Либо же от числа 220 отнять пульс в состоянии покоя.

Если вы решили заниматься спортом интенсивно, приобретите счетчик пульса, который надевается на руку. Он будет автоматически показывать вам количество ударов сердца в минуту, без счетчика вычислять пульс сложно и занимает это много времени.

Читайте также: Самые частые весенние заболевания

стиль, здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)