Power-тренинг: тренировка против морщин

Power-тренинг: тренировка против морщин

Кожа не может быть постоянно в тонусе, если мы ничего для этого не делаем. Резкое похудение, нехватка воды, неправильный образ жизни и т.д. – приводят к тому, что кожа становится обвисшей. Исправить ситуацию поможет Power-тренинг и советы от Аниты Луценко.

Упражнение №1

Поднятие гантели в стойке на одной ноге

Для упражнения необходимы  гантели и стул. Делаем наклон вперед и держим спину ровной, почти параллельной полу.  Правой рукой держитесь за спинку стула, левую руку опустите к полу ладонью внутрь и поднимите левую ногу назад так, чтобы все тело образовало букву Т. Теперь медленно согните левый локоть, пока он не поравняется с туловищем, задержите на секунду и опустите руку.

Делаем 3 подхода по 10 повторений.

Читайте также: Питание после тренировки

Упражнение №2

Подъем из выпада с гантелями

Необходимо присесть так, чтобы левая нога была впереди, а правая сзади, гантели держим в руках. Теперь необходимо вставать на левую ногу, а правую выносить вперед  и поднимать максимально вверх. В это же время поднимайте руки с гантелями вперед до тех пор, пока они не окажутся у вас над головой.  Вернитесь в исходное положение

Делаем  2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Power-тренинг: тренировка против морщин

Упражнение №3

Приседание и прыжки с гантелями

Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки с гантелями опустить вдоль тела.

Теперь приседаем и гантелями касаемся пола и делаем резкий прыжок вверх.

Делаем 2 подхода по 10 повторений

Упражнение №4

Качаем пресс

Необходимо лечь на коврик так, чтобы руки с гантелями были за головой, но не касались пола, а ноги с полом образовали угол 45 градусов. Теперь необходимо постепенно поднимать руки с гантелями и ноги до того момента, пока они не образуют угол 90 градусов. Задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное, но не опускайте на пол руки и ноги.

Делаем 10 повторений.

Упражнение №5

Боковая планка с гантелями

Исходное положение – на предплечье одной руки, стопы на полу, таз и корпус держим на весу. Зафиксировав тело на одной линии, необходимо взять гантели в верхнюю руку, опустить ее вниз и поднять вверх.  Таз должен все время оставаться на весу, а пресс в напряжении.

Делаем 10 повторений

Этот комплекс необходимо выполнять  3 раза в неделю, чтобы омолодиться!

спорт, тренировки

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)