По системе Табата: худеем с помощью 4-минутной тренировки

Похудеть с помощью минимальных усилий – мечта многих девушек. Читай на Sunny7 – система Табата: худеем с помощью 4-минутной тренировки.

Система Табата – это способ похудения, который изобрел японский лекарь Идзуми Табата. Метод предполагает высокоэффективные интервальные тренировки. Доктором Табата было доказано, что всего 4 минуты занятий по этому методу дают результат намного больший, чем час занятий на выносливость.

Также он сделал удивительное заключение о том, что после такого занятия процесс жиросжигания продолжается еще не один час, а может длиться целые сутки. А интенсивность избавления от жира может превышать обычную тренировку в 9 раз.

Как похудеть?   

Система Табата достаточно проста. Тебе не понадобится мучать себя или издеваться над своим организмом. Чтобы похудеть, тебе достаточно выполнять упражнения очень интенсивно (в полную силу). Важно при этом помнить, что тебе необходимо не терять уровня интенсивности и сохранять температуру тела. Твои мышцы должны оставаться горячими.  

Суть Табата-тренировок: интенсивно выполняй упражнение 20 секунд, а потом 10 секунд отдыхай. Так продолжай работать в течение 4 минут.

Чтобы точно похудеть по системе Табата, нужно выполнять комплексную тренировку, чтобы задействовать как можно больше мышц. Можешь делать приседания, выпады, прыжки, «велосипед», заниматься на беговой дорожке. Не забывай о том, что система Табата подразумевает разминку перед предстоящими нагрузками на тело. Это поможет быстрее войти в ритм тренировки и сохранить хорошее самочувствие.  

Также важно помнить о том, что твой десятисекундный отдых должен быть как можно спокойнее и гармоничнее. Не стоит с кем-то разговаривать, проверять социальные сети или нервничать по поводу того, что твой кот спит там, где ему не положено, не смотри телевизор. Погружайся полностью в себя, в свое состояние.

За это время ты можешь подготовиться к выполнению следующего упражнения, сменив позу. Не забывай записывать выполнение упражнений, так как ты не сможешь все запомнить, и тренировка может нарушиться. За 4 минуты ты успеешь сделать 8 подходов. В день можно выполнять 2–3 такие тренировки по системе Табата, чтобы быстрее похудеть.

Очень часто вопрос, как похудеть, мучает девушек с такой же силой, как и вопрос, какое надеть платье. Но, зная про систему Табата и ее быстрый эффект, ты сможешь решить одну из этих двух проблем гораздо быстрее и качественнее. А твое самочувствие улучшится уже после первой тренировки. Всего 4 минуты в день сделают тебя счастливой и стройной.

Читай также: 

Как продлить молодость: 5 простых асан

Привычки худых людей: 5 преимуществ от утренней тренировки

система Табата, как похудеть?, как похудеть с помощью системы Табата

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще