Лучшие упражнения для идеальных ягодиц

Лучшие упражнения для идеальных ягодиц

Готовить тело к пляжному сезону нужно уже сейчас. Привести в порядок ягодицы возможно даже дома. Мы расскажем, какие упражнения сделают ваши ягодицы идеальными

Приводим в порядок ягодицы в домашних условиях

Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Подтянутые ягодицы и фигура являются результатом труда. Причем работать над собой надо постоянно. Привести в порядок данную зону довольно сложно. Но если проявить терпение и потрудиться, подтянуть ягодицы реально уже через месяц. При этом не обязательно ходить в спортзал, все упражнения можно делать и дома.

С чего начать

 Чтобы сохранить в форме свою пятую точку необходимо регулярно делать упражнения для ягодиц. Постоянное лежание на диване, а также сидение в офисе способствует тому, что попа превращается в бесформенную и некрасивую часть тела. Поэтому чтобы обрести идеальную попку надо изменить свой привычный образ жизни. Вы можете накачать ягодицы даже во время подъема по лестнице или сидя за рабочим столом. На протяжении всего дня необходимо поочередно сокращать и расслаблять мышцы ягодиц. Старайтесь выполнять это при любой возможности. Разнообразить упражнения в домашних условиях можно с помощью пробежек и катаний на велосипеде. Недостаточно выполнять стандартные упражнения, ведь ягодичная мышца прорабатывается не слишком легко. Прежде чем начинать активные тренировки для подтягивания ягодиц необходимо подготовить свои мышцы к физическим нагрузкам. Начните с обычной зарядки, которая вас разогреет.

Упражнения для ягодиц

Для занятий дома вам понадобятся: фитнес-коврик, удобная спортивная одежда, интенсивная музыка.

  • Ходьба попой

Сядьте на пол и вытяните ноги. Медленно переступайте ягодицами вперед и назад, оставляя при этом спину прямой;

  • Выпады вперед

Встаньте прямо, положите руки на пояс, а ноги сведите вместе. Делайте глубокие выпады вперед ногами по очереди. Проделайте упражнение 10-12 раз каждой ногой;

Читайте также: КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ: ТОП-6 СПОСОБОВ

  • Прыжки

Прыгайте через скакалку на носочках. Продолжительность упражнения – от 5 до 10 минут;

  • Велосипед

Лягте на спину и, подняв ноги немного вверх, двигайте ими, будто крутите педали. Повторять действие 5-7 минут;

  • Подъем таза

Лежа на полу, положите руки по швам (или немного шире), ноги согнуты в коленях, поднимите тащ, отрывая ягодицы и спину от пола, и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем снова вернитесь в исходное положение. 5 минут для упражнения будет достаточно;

  • Приседания

Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед или немного в стороны. На вдохе приседать, опуская попу до уровня коленей, вытягивая руки с гантелями вперед. На выдохе – вернуться в исходное положение. Спина должна оставаться прямой;

  • Махи назад и в стороны

 Возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах.

Читайте также: КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ПРАВИЛА

Желательно использовать эти упражнения в комплексе, ежедневно уделяя тренировке ягодиц 30-40 минут. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, ни в коем не задерживайте его. При выдохе напрягаем мышцы, а при вдохе - расслабляем. На следующий день после первой тренировки мышцы попы могут болеть.

Упражнения для подтянутых ягодиц способны преобразить вашу попу до неузнаваемости. Как быстро настанет результат, зависит только от вашего желания что-либо менять, работать над своим телом.

упражнения для ягодиц

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще