Круговая тренировка для сжигания жира: правила

Круговая тренировка для сжигания жира: правила

Круговая тренировка для сжигания жира – это отличная замена аэробике и кардиоупражнениям. Как проводить такие тренировки читайте в нашей статье.

Круговая тренировка для сжигания жира: главные упражнение

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка – это та тренировка, во время которой прорабатываются мышцы всего тела, а не только одна группа. Это тренировка не только аэробного характера, ведь мы работаем и над мышцами тоже. Такие тренировки проводят с утяжелителями или на тренажерах. Суть такой тренировки – это повторение движений по кругу без передышки. Поэтому начинать нажно без отягощения, а после переходить к небольшим утяжелителям.

Комплекс упражнений для такого вида тренировки – это около 12 упражнений для всех мышц. Они могут повторятся от 3 раз и больше. Что касается отдыха между подходами, то он минимальный – от 30 с до 1 мин.

Для новичков советуют проводить круговую тренировку на тренажерах, ведь они приспособлены для этого.

Читайте также: 5 причин делать отжимания каждый день

Особенности круговых тренировок

Почему круговые тренировки советуют тем, кто хочет похудеть? Потому, что нарастить мышцы таким способом просто не удастся, ведь это продолжительная, быстрая тренировка без остановок. Для того, чтобы нарастить мышцы, необходимы большие весы, при поднятии которых они и растут.

По словам специалистов, круговая тренировка значительно эффективнее, чем обычная аэробика или кардиотренировки. Круговая тренировка – это что-то среднее между аэробикой и силовыми тренировками. Основная цель – сжечь жир.

Какие преимущества круговых тренировок

Круговые тренировки помогают ускорить обмен веществ.

Расход калорий на восстановление в течении 24 часов после тренировки.

Жир сжигается гораздо эффективнее из-за повышенного сердечного пульса на протяжении всего занятия.

Объем мышц сохраняется, если добавлять отягощение.

Благодаря такой тренировке поддерживается тонус мышц, а также укрепляется сердечно-сосудистая система.

Круговые тренировки легко можно проводить дома, подобрав нужный комплекс упражнений.

Такая тренировка не отнимет у вас слишком много времени – всего лишь 30-40 минут.

Читайте также: Чем полезна акройога: как заниматься

Главные упражнения для круговых тренировок

Женщины чаще всего больше работают над нижней частью туловища, а мужчины – над верхней. Таким образом, главными упражнениями для женщин являются: приседания с гантелями, выпады с гантелями вперед, назад и в сторону, поднятие рук и ног из положения лежа, «велосипед» лежа, упор лежа, отжимание на коленях, скручивания и прыжки.

Главные упражнения для мужчин – тяга из положения стоя, жим на скамье руками, жим ногами на тренажере, подъем штанги из положения стоя, отжимания от пола или на брусьях, подъем, разведение и сгибание рук с гантелями и приседания со штангой.

Составляйте свой комплекс упражнений и занимайтесь спортом.

спорт

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)