Комплекс упражнений от Николая Тищенко

Комплекс упражнений от Николая Тищенко

Конец лета – это не повод забыть о красивой фигуре. Николай Тищенко рассказал о комплексе упражнений, который сделает ваше тело подтянутым и привлекательным всего за 10 дней.

Начать нужно с разминки.

Упражнение №1

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Необходимо сделать вращение руками вперед и назад.

Количество повторений – 10-15 в каждую сторону

Упражнение №2

Исходное положение: Левую руку максимально отводим назад, а правую сгибаем перед собой в локте, голова смотрит вперед.

Читайте также: Похудение по типу ожирения

Теперь нужно начать движение в обратном направлении. Другими словами, делаем скручивание. Затем меняем руки. Такое упражнение поможет размять спину и косые мышцы пресса.

Количество повторений – 7-10 в каждую сторону

Упражнение №3

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Нужно размять локтевые суставы, поэтому сгибаем руки в локтях и начинаем делать вращения.

Количество повторений – 10-15  в каждую сторону

Упражнение №4

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Делаем осевые движения тазом сначала в одну сторону, потом в другую. Нагибаться вперед ни в коем случае нельзя, тело должно быть ровно по оси, а двигаются только бедра.

Количество повторений – 7-10 в каждую сторону

Упражнение №5

Исходное положение: ноги вместе, руки на коленях.

Разминаем коленные суставы, вращая по оси коленями.  Сначала  в одну сторону, потом в другую. Упражнение нужно делать очень аккуратно и не спешить.

Количество повторений – 7-10 в каждую сторону

Комплекс упражнений от Николая Тищенко

Упражнения комплекса для красивой фигуры

Упражнение №1

Для талии

Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище нагибаем параллельно полу, а руки разводим по сторонам.

Теперь делаем маховые движения и правой рукой достаем большой палец левой ноги, а левую руку заводим назад.

Количество повторений – 15 раз

Упражнение №2

Выпады вперед  для красивых ягодиц и ног

Исходное положение:  ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем глубокий шаг-выпад вперед и выставляем руки вперед. Стараемся не шататься и удерживать равновесие.

Количество повторений – 7-10 в каждую сторону

Упражнение №3

Махи ногами для красивых бедер

Исходное положение: нога вперед и носок натянут, руки на поясе.

Теперь делаем махи в сторону, при этом ногу поднимаем максимально высоко

Количество повторений – 7-10 в каждую сторону

Упражнение №4

Ласточка

Исходное положение: одну ногу отводим назад и тянем носок, руки разводим в стороны

Теперь нужно присесть на одной ноге.

Количество повторений – 7-10 в каждую сторону

Читайте также: Как сбросить 7 кг за две недели

Упражнение №5

Глубокий присед для красивых ягодиц и ног

Исходное положение: ноги шире плеч, руки перед собой.

Выполняем глубокий присед.

Количество повторений – 7-10.

Делайте эти упражнения для похудения 3 раза в неделю, хорошо выбираться в ближайший  парк или лес.

Подробнее можно узнать из видео:

похудение, фигура

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)