Кардиотренировки: похудение без вреда для здоровья

Кардиотренировка – эта тренировка, которая нужна для общего укрепления вашего здоровья. Читайте на Sunny7 – кардиотренировки: что нужно знать, чтобы не навредить здоровью.

Кардиотренировки: что нужно знать, чтобы не навредить здоровью  

Кардиотренировки – это такая разновидность спортивных упражнений, при которых тренируются больше всего сердце, сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Кардиотренировки нацелены на укрепление этих органов.    

Так как сердце является одним из самых главных органов человека, то его тренировка – это очень важная составляющая вашего здоровья.

Читайте также: Как делать планку: простые упражнения на все группы мышц

Как правильно выполнять кардиотренировки?

При выполнении кардиотренировок очень важно следить за своим пульсом. К примеру, если вам 25 лет, то частота вашего пульса после тренировки не должна превышать 195 ударов в минуту.

Если ваша кардиотренировка нацелена на сжигание калорий, то она должна длиться не менее 30 минут.  Это из-за того, что организм использует углеводы, то есть, когда вы выполняете тренировки, сжигаются именно они, а не жиры. 

Через 20 минут занятий углеводы исчерпываются и организм переходит к сжиганию жиров. Но не стоит делать кардиотренировки слишком долго. Идеальная продолжительность кардиотренировки – 30–50 минут. Если заниматься дольше, то вместе с жирами вы начнете терять мышцы. 

Как часто нужно делать кардиотренировки?

Для того чтобы кардиотренировки производили хороший эффект, заниматься нужно три дня в неделю. Не забывайте чередовать кардиотренировки с силовыми. За одну кардиотренировку вы сжигаете приблизительно 300 калорий. 

После того как вы пройдете базовую подготовку, сжигание калорий увеличится.   

Читайте также: Как похудеть пожилым: польза спортивной ходьбы

Интенсивность кардиотренировок

Прежде всего нужно слушать свое тело. Интенсивность тренировки должна зависеть от вашего самочувствия. Не забывайте слушать свой пульс и следить за дыханием. Кардиотренировки вы можете выполнять даже дома, например, спускаясь или поднимаясь по лестнице.  

Не забывайте, что качество кардиотренировок зависит от вашего питания. Следите за своим рационом. В него должны входить мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.

Интервальная тренировка дает лучшие результаты. Это эффективный способ для сжигания жиров. Суть ее в том, чтобы все кардиоупражнения вы чередовали и выполняли с разной интенсивностью.   

Лучшими кардиоупражнениями будут бег, а также велосипед и плавание. 

Старайтесь выполнять пробежки два-три раза в неделю, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. 

Кардиотренировки ускорят метаболизм, улучшат общее состояние и кровообращение. Лишний вес не уйдет просто так. Для этого вам нужно попотеть не один час в зале. Но делайте это с удовольствием. Будьте красивы и счастливы!

кардиотренировки, интенсивность кардиотренировок

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще