Кардиотренировки какие упражнения лучше выбрать

Кардиотренировки: какие упражнения подходят именно вам?

Все знают, что кардиотренировки помогают держать мышцы в тонусе. Но не все кардио одинаково действуют. Читайте, какие упражнения лучше выбрать для похудения или поддержания идеального веса.

Как подобрать кардиотренировку для похудения

Лето в полном разгаре и все девушки активно пытаются похудеть или привести мышцы в тонус перед пляжем. Эффективнее и быстрее всего с обеими задачами справляются кардиотренировки. Чтобы сжечь тщательно накопленные за зиму килограммы попробуйте сменить свой привычный план занятий и внести в него кардио упражнения. Если вы уже занимаетесь кардио, увеличьте их темп или смените его другим видом кардиотренировки.

Бег трусцой

Одной из лучших кардиотренировок считается бег. Он эффективен в борьбе с лишним весом, помогает привести мышци ног и ягодиц в тонус, убирает целлюлит и способствует улучшению работы сердца и легких. И совершенно не важно, где бегать - на беговой дорожке в зале или на улице. Пробежав 1 км вы сожжете примерно 150 калорий за километр (700-1000 кК/час), а это больше, чем при каких-либо других нагрузках. Кстати, есть опасность, что вместо жира вы будете сжигать мышечную массу. Чтобы этого не произошло, попробуйте интервальный бег: чередуйте спокойный темп с ускоренным.

Эллиптический тренажер

Одна из самых скучных тренировок, ведь монотонность надоедает многим людям. Однако, это хорошая кардиотренировка, которая распределяет нагрузки на все части тела. Тренажер имитирует ходьбу в гору и бег, но занятия на нем менее эффективны, чем при обычном беге. Особенно, если установить самое малое сопротивление (признайтесь, вы тоже так делали). Чтобы повысить эффективность этой кардиотренировки, делайте интервальное чередование быстрого темпа со спокойным и установите максимальное сопротивление. Так вы сможете сжигать 500-600 калорий в час.

Езда на велосипеде

Читайте также: Как выбрать вид спорта по типу фигуры

По эффективности можно сравнить с бегом. Хотя, последние исследования показывают, что езда на велосипеде (велотренажере) может быть самой эффективной кардиотренировкой. За 1 час езды можно потерять до 1000 калорий, всве будет зависить от интенсивности ваших занятий. Безусловно, лучший вариант - езда на свежем воздухе, особенно по склонам. Но, для заядлых интровертов, которые не хотят пропустить ни одной серии любимого сериала, идеальной инвестицией будет велотренажер. К тому же, некоторые модели оснащены монитором со счетчиком калорий, километров и скорости. На велотренажере, также, как и на спортивном велосипеде, можно менять скорости.

Прыжки через скакалку

Это отличный вариант кардио упражнений. Прыжками через скакалку (в течении 15 минут) можно начать любую тренировку. Это подготовит тело для интенсивных силовых упражнений. За час прыжков со скакалкой можно потерять около 900 калорий. Вот только беспрерывно прыгать весьма сложно. Начинайте с 15-минутной кардиотренировки и постепенно увеличивайте время занятий. Кстати, скакалка - весьма эффективное средство от целлюлита.

Плавание

Плавание считается лучшей кардиотренировкой для тех, у кого есть проблемы с суставами. Плавая в бассейне или любом другом водоеме, вы можете потерять до 800 калорий. К тому же, нагрузка распределяется на все группы мышц, но вы не чувствуете такой сильной усталости, как во время других кардио упражнений, благодаря щадящему воздействию на суставы.

Танцы

Читайте также: Плоский живот за неделю: 3 эффективных правила

Отличная кардиотренировка на все группы мышц. За час занятий вы можете потерять до 800 калорий (не кружась в Вальсе, конечно). Танцы помогают избавиться от стресса, улучшают гибкость тела. Если вы не хотите идти в группу и заниматься со специалистом, можете танцевать дома. Правда, простое покачивание бедрами под песни Тимберлейка сложно назвать кардиотренировкой. Занятие должно быть достаточно интенсивным и длиться не менее часа.

Как видите, есть различные кардиотренировки, которые помогают быстро похудеть и привести тело в порядок. Выбирайте тот вариант упражнений, который вам по душе, и занимайтесь, занимайтесь, занимайтесь!

похудение, упражнения, кардио

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)