Какие упражнения помогут наладить пищеварение и подтянуть живот

Какие упражнения помогут наладить работу ЖКТ

Мы подскажем, какие упражнения помогут наладить пищеварение и подтянуть живот.

Какие упражнения помогут наладить пищеварение: ТОП-6

1. Подтягивание коленей к груди

Лягте на спину, глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь. Затем на вдохе подтяните колени к груди и обхватите их руками. Немного приподнимите копчик и задержитесь на 1 минуту. Дышите ровно и спокойно.

Читайте также: Скиппинг: худеем с помощью скакалки

2. Скручивания

Сядь на по на ягодицы. Одну ногу (правую) согните в колене и зафиксируйте ее противоположной рукой. Левую ногу оставьте прямой. Затем аккуратно повернитесь вправо и задержитесь на пол минуты. Затем повторите то же самое с другой ногой.

3. Присед

Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх, над головой. Затем плавно начинайте приседания. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. В нижней точке задержитесь на 1 минуту. Охраняйте ровной дыхание, плечи должны быть расправлены.

4. Выпады

Одной ногой сделайте широкий шаг вперед, другую держите прямо. Руки лучше держать за спиной в прямом положении. Спину слегка отклоните назад. Задержитесь в таком положении 30 секунд и повторите с другой ногой. Сделайте 5 повторов. Дыхание ровной и глубокое.

5. Мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Заем слегка приподнимите бедра, руки прямые на полу. Задержитесь в положении на 1 минуту, дышите ровно.

6. Березка

Лягте на пол. Ноги поднимите вверх. Если у вас достаточная физическая подготовка, уприте локти в пол и руками приподнимите таз, принимая позу березки. Если же для вас это тяжело, оставьте спину на полу и просто поднимите ноги. Руки лежат ладонями вниз. Удерживайте упражнение на протяжении 1й минуты.

Эти упражнения помогут наладить работу ЖКТ и подтянуть живот. 

Читайте также: Бурпи: комплекс упражнений, который эффективнее бега

здоровье, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)