Какие упражнения нельзя делать при болях в спине

Какие упражнения нельзя делать при болях в спине

К сигналам своего организма нужно прислушиваться. Мы подскажем, какие упражнения нельзя делать при болях в спине

Какие упражнения нельзя делать при болях в спине: ТОП-7

1.       Бег и прыжки

Без оказывает большую нагрузку как на позвоночник, так и на суставы. При беге необходимо держать спину в прямом положении, не сгибать и не раскачивать тело в разные стороны. На пол необходимо опускать сначала пятку, затем плавно переходить на носок, равномерно распределяя вес тела по всей стопе (а не бегать на носках).

2.       Выпады

Все упражнения при которых вес тела распределяется неравномерно или задействуется только одна нога, вредны для позвоночника. Лучше выбирать упражнения при которых есть несколько точек опоры.

3.       Кувырки

В кувырках непосредственно задействуется спина и позвоночник, так как на них полностью уходит вес тела.

Читайте также: ХУДЕЕМ ВЕСНОЙ: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

4.       Наклоны

Наклоны также стоит делать аккуратно, так как можно растянуть мышцы нижней части спины, сжать позвонки и диски позвоночника.  Некоторые специалисты советуют вовсе исключить наклоны из своей жизни, если нужно что-то поднять, лучше присесть. Если наклониться все-таки необходимо, попробуйте максимально «разгрузить» поясницу, слегка наклонившись вперед и отставив одну ногу назад.

5.       Прогибы

Для тех, кто уже страдает от болей в спине, любые прогибы противопоказаны. Прогибы полезны только в одном случае – в положении лежа, так как хорошо растягивают позвоночник.

6.       Прокачка пресса с прямой спиной

Если качать пресс с прямой спиной, идет нагрузка не на мышцы живота, а на поясничный отдел и шею. В результате – боли в спине.

7.       Некоторые позы из йоги

Некоторые из асан вредны для позвоночника и суставов, так как во время их выполнения перегибаются и выкручиваются мышцы. Важно знать, что соединительная ткань в теле человека очень легко травмируется и плохо восстанавливается. При регулярности таких ошибок, ткани организма не успеют восстановиться, что приводит к неправильному функционированию суставов и позвоночника.

Подбирайте упражнения правильно и выполняйте их с умом, тогда вы не принесете вреда своему здоровью. 

Читайте также: ПОЛЬЗА И ВРЕД «ЗАГРУЗОЧНОГО ДНЯ» В ДИЕТЕ

здоровье, упражнения, вред

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)