Как убрать жир на бедрах

Как убрать жир на бедрах – проблема для многих женщин! Запасайтесь терпением, и мы поделимся практическими советами.

Жир на бедрах можно убрать самостоятельно, для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни.

Как убрать жир на бедрах

Питание

Маргариновый торт содержит примерно 500 ккал на 100 г продукта, такое же количество содержит куриная грудка на гриле и овощной салат. Если вы выбираете здоровое питание, важно обращать внимание не только на калорийность блюд, но и их полезные свойства. Отдайте предпочтение второму варианту, ведь маргариновый торт быстро насытит организм простыми углеводами, которые пойдут в жир.

Отдых

Для того, чтобы наш организм был здоровым, и мы могли безболезненно терять килограммы, необходим отдых и здоровый сон.

Гулять пешком

Когда вы в последний раз гуляли пешком? Наверняка не вспомните. Каждодневные пешие прогулки будут на пользу не только вашему здоровью, но и помогут убрать жир на бедрах. Также можно брать в прокат велосипед и отправляться на велопрогулку.

Упражнения

Если вы хорошо выполняете первые три пункта, пора переходить к основному – тренировкам!

3 раза в неделю находите время для своей фигуры.

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. Вспомните зарядку в садике и сделайте простые упражнения, чтобы подготовить тело к занятию.

Упражнение №1

Исходное положение: становитесь на четвереньки, поднимайте одну ногу, сгибайте в колене и пружиньте вверх. Сделайте 10 раз, затем задержитесь в верхнем положении на 4-5 секунд. Не опуская ноги продолжите далее упражнение. Теперь пружиньте прямой ногой. Сделайте 10 раз и переходите к другой ноге.

Сделайте 3 подхода

Упражнение №2

Исходное положение: ложитесь на бок , ноги вместе, опирайтесь на локоть.

Тяните носок на себя и пружиньте вверх ногой, делайте 15 раз, затем переворачивайтесь на другой бок.

Сделайте 3 подхода

Упражнение №3

Исходное положение: ноги вместе, руки по швам.

Делаем выпады вперед одной ногой, затем возвращаемся в исходное положение и выпады другой ногой. Для утяжеления можно взять в руки гири по 1-2 кг. Делайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу

Помните, если вы серьезно решили заняться своим телом, не стоит лениться!

упражнения на бедра

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)