Как убрать быстро жир с живота

Как убрать быстро жир с живота

Убрать быстро жир с живота можно с помощью правильного питания и тренировок. Мы расскажем, как правильно составить меню и какие эффективные упражнения выполнять.

Жир на животе – частая проблема у женщин. Проблема в том, что мы ведем сидячий образ жизни, ленимся заниматься спортом и позволяем себе употреблять вредные продукты. Если хотите сбросить весть и убрать быстро жир с живота, начать необходимо с питания.

Считаем полезные калории (не более 1800 ккал в день)

Если хотите убрать быстро жир с живота, считайте калории и ведите дневник питания. Записывайте все, что съели: вас угостила коллега яблоком, вы по дороге на работу выпили кофе и т.д. Таким образом вы сможете отследить свой рацион питания и калории.

Пища должна быть полезной. Например, 100 г маргаринового торта – это примерно 400ккал, 150 г отварной курицы + овощной салат – это тоже примерно 400 ккал. Если вы худеете, отдайте предпочтение второму полезному варианту. Маргариновый тортик – это пустые калори, которые сразу пойдут в жир.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для похудения живота и боков

Пьем воду!

Нельзя забывать про воду, когда худеете! 2-2,5 л в день чистой воды – это норма! Также можно варить фруктовые компоты и делать фреши.

Готовим свежие блюда

Если вы хотите убрать быстро жир с живота, готовьте порции на 1-2 приема пищи. Не стоит варить суп на всю неделю. Находите простые рецепты, чтобы каждый день баловать себя свежей и полезной пищей. Например, нарежьте овощи (помидор, баклажан, кабачок), добавьте лимонный сок, оливковое масло и отправьте запекаться в духовку на 20 минут. Быстро, просто, не калорийно и вкусно! Также употребляйте больше свежих фруктов, овощей и ягод, не обрабатывая их термически.

Убрать быстро жир с живота: ТОП-3 упражнения на каждый день

Перед выполнением упражнений очень важно сделать разминку. Можно покрутить обруч либо размять все части тела, начиная от вращений головой и заканчивая круговыми движения таза.

Упражнение №1

Исходное положение: спиной ложитесь на коврик, руки под голов, ноги шире плеч.  Теперь поднимаем туловище и тянемся руками.

Делаем 3 подхода по 15 раз

Упражнение №2

Исходное положение: лежа на коврике, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Отрываем лопатки и правым локтем тянемся к левому колену, затем правым локтём тянемся к левому колену.

Делаем 3 подхода по 15 раз

Упражнение №3

Исходное положение: лежа на коврике, ноги вместе, руки вдоль туловища. Можно держаться за коврик.

Поднимаем ноги под 45 градусами и задерживаемся на 3 секунды, затем аккуратно и медленно опускаем, но не касаемся пола.

Делаем 3 подхода по 10 раз.

Эти простые советы помогут вам убрать быстро жир с живота и сбросить лишний вес!

здоровье

Комментарии (1) Прокомментировать
  • 05 августа 2015 | 16:21 plotjplifepro

    Жиросжигатели http://life-pro.com.ua/shop?categoryId=9