Как убрать бока за 20 занятий

Как убрать бока за 20 занятий и быстро привести себя в форму? Используйте эти простые, но эффективные упражнения!

Как убрать бока за 20 занятий: упражнения

1.    Наклоны в стороны

Наклоны в стороны – это эффективное и простое упражнение, которые поможет быстро убрать бока.

Необходимо встать ровно и поставить ноги на ширине плеч, руки держать вдоль туловища. Теперь наклоняемся влево, а затем вправо. Выполняя это упражнение, важно не заваливать туловище вперед и не спешить

Рекомендуется сделать 20-25 раз на каждую сторону.

2.    Мельница

Помните, как делали в садике зарядку и в нее входило упражнение Мельница? Это упражнение очень эффективно, если вы хотите избавиться от боков.  

Необходимо поставить ноши шире плеч, нагнуться, но спина при этом должна быть ровной и развести в стороны руки. Теперь левой рукой касаемся до пальца правой ноги, и правую руки заводим назад. Затем меняем руки. С виду это упражнение напоминает мельницу.

Рекомендуется выполнить 20-25 раз.

3.    Поднимаем ноги в стороны

Необходимо встать ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь нужно сделать подъем правой ноги в сторону. Это должен быть не взмах, а именно подъем. Затем становитесь в исходное положение и переходите к подъему в сторону левой ноги.

Рекомендуется сделать 20-25 раз на каждую ногу. Если вы правильно выполняете упражнение, вы почувствуете, как бока немного тянут.

4.    Сидя на коленях

Следующее упражнение выполняем на коврике. Необходимо сесть на колени, руки поднять вверх. Теперь поднимаемся с коленей и садимся в правый бок

5.    Тянемся вверх

Теперь необходимо встать на носочки и руками тянуться вверх. Вы почувствуете, как ваши бока растягиваются.

Этот комплекс упражнений поможет убрать бока, если вы будете находить каждый день по 20 минут для упражнений! Важно приступать к тренировки спустя 2 часа после приема пищи.

И помните, быстрее прийти к результату помогут тренировки в сочетании с правильным питанием. 

похудение, здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)