Как накачать попу в домашних условиях

Как у Джей Ло: лучшие домашние упражнения для упругих ягодиц

Красивые упругие ягодицы – это мечта не одной девушки. Как накачать попу в домашних условиях – читай сегодня у нас.

Чтобы накачать попу, прежде всего надо запомнить, что для достижения идеального результата нужны не только тренировки. Правильное питание, умеренные нагрузки и своевременный отдых – все это поможет тебе стать обладательницей роскошных ягодиц. Как накачать попу в домашних условиях – читай сегодня у нас.

Как накачать попу в домашних условиях: основные правила

Для начала скажем, что накачать попу, как у Джей Ло, за 2–3 недели или за несколько дней не получится. Но вот привести мышцы в тонус и сделать выразительными очертания выйдет. Если хочется стать настоящей красоткой с подтянутой бразильской попкой, то придется хорошо и долго потрудиться.

Регулярные тяжелые тренировки – это не скоростные пятиминутные приседания. Потратить в среднем придется по 15 минут не менее трех раз в день. И конечно, дополнительные аэробные нагрузки 2 раза в неделю по часу. Например, бег, скакалка, плавание, прогулки быстрым шагом, зимой – коньки.

Не ленись, упражнения надо делать регулярно, так что постарайся подобрать максимально удобное время. Перед тренировкой переоденься в комфортную спортивную одежду, а после прими контрастный душ. В начале повторяй упражнение по 15–20 раз, увеличивая их число на 5–10 в неделю. Твоя цель – с легкостью делать 100 повторений одного упражнения за раз.

Упражнения для ягодиц

Все, что тебе нужно, – крепкий стул и горячее желание стать лучше. Эти упражнения простые, но очень эффективные. Они помогут не только накачать мышцы, но и избавиться от жира в ягодицах и бедрах.

1. Мостик

Ляг на спину, вытяни ноги и положи их так, чтобы пятки оказались на сиденьи стула. Руки по сторонам и ладонями вниз. Подними правую ногу вверх. Медленно приподнимайся, пока тело не образует прямую линию от левой пятки и до плеча. Повтори 20 раз и смени ногу.

2. Дерево

Встань на несколько сантиметров позади стула. Сведи вместе ноги, а руки положи на спинку стула. Встань на цыпочки, согни левую ногу в колене и отведи ее на 90 градусов в сторону. Держи спину максимально прямо.

3. Лестница

Встань напротив стула, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Поставь правую ногу на сиденье, а левую согни и подними так, будто собираешься поставить ее на спинку стула. Задержись так на 10 секунд, потом опусти ногу и отведи ее назад. Оставайся в этом положении еще 10 секунд.

4. Глубокие приседания

Встань спиной к стулу. Отведи леву ногу назад так, чтобы верхняя часть стопы легла на сиденье. Начни приседать, сгибая правую ногу и стараясь коснуться левым коленом пола. Повтори 15 раз, потом смени ногу.

5. Простые приседания

Ноги на ширине плеч, руки по сторонам. Медленно присядь, считая до 4. Оставаясь в таком положении, поднимись на цыпочки и вытяни руки вверх. Посчитай до 10 и медленно вернись в исходное положение.

Лидия Шоха

Читай также: 

Не только для фигуры: почему стоит приседать каждый день

Самые простые, но эффективные упражнения для похудения бедер

как накачать попу, как накачать ягодицы, как накачать попу в домашних условиях

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще