Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Нет ничего невозможного, и даже тем, кто далек от спорта при определенной тренировке можно сесть на шпагат. Надеемся, наше руководство по растяжке поможет вам это сделать в кратчайшие сроки.

Чтобы сесть на шпагат, нужно хорошо разогревать и после этого растягивать мышцы, делая это регулярно. Итак, эти упражнения помогут добиться нужного результата:

Для начала важно разогреть мышцы ног. Это позволит вам менее болезненно делать растяжку.

Упражнение 1. Присядьте, вытянув одну ногу в бок, другая согнута.

Носок на вытянутой ноге прямой и натянут на себя (сильно). Сразу почувствуете, как натянулись подколенные связки и задняя сторона бедра.

Покачиваемся вверх-вниз. Делайте это упражнение в статике, начиная от 30 секунд и постепенно увеличивая время.

Кому тяжело выполнять это упражнение, то можно поставить руки на пол перед собой. Выполняем переходы с одной ноги на другою, растягивая таким образом обе ноги.

Упражнение 2. Усложняем. Теперь разверните корпус к прямой ноге и сделайте наклон. Колено согнутой ноги на пол не опускать.

Упражнение 3. Делаем прогибы. Одну ногу выставить назад, держа прямо, передняя сильно согнута. Руки на поясе или тем, кому тяжело, можно поставить руки на пол. Покачивайтесь корпусом, вдавливая его вниз. Меняйте ноги.

Упражнение 4. Бабочка. Сядьте так, чтобы стопы сошлись друг ко дружке, колени наружу (почти поза лотоса). Теперь делайте наклоны вперед как можно глубже.

Важно делать все эти упражнения продолжительное время и регулярно.

Существует огромное разнообразие упражнений, которые помогут сесть на шпагат. Вы можете выбрать те, которые вам близки, в зависимости от количества времени, которое вы готовы тратить на растяжку и разминку ежедневно.

Это видео позволяет использовать оптимальный набор упражнений для того, чтобы сесть на шпагат довольно быстро и без боли.

здоровье, упражнения, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)