Как сделать стройные ноги за 2 недели

Как сделать стройные ноги за 2 недели

Уже пора доставать короткие платья и юбки, весна в самом разгаре. Но вы считаете, что ваши ножки недостаточно хороши для этого? Танцор Андрей Дикий вместе с женой Лилией Ребрик подготовили специальный комплекс, после которого ваши ножки будут такими же стройными, как у танцовщиц.

Упражнение №1

Шаг в сторону – гран-плие

Необходимо закрепить ленту кольцом вокруг лодыжек, встать прямо, а ноги держать вместе. Затем руки опустить вниз и немного согнуть, как будто обхватываете большой шар. Теперь сделайте широкий шаг вправо и опуститесь в приседании. Одновременно поднимать руки вверх и в стороны. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Упражнение №2

Арабески

Необходимо встать прямо, зацепить ленту-ароматизатор за левую ступню, перекрестить концы ленты и взять их в руки. Поднимая и разводя руки в стороны, отвести левую ногу назад, не сгибая ее. Сделать 10-15 раз на одну ногу, потом – на другую.

Упражнение №3

Купе-тандю

Необходимо перекрутить ленту вокруг правой ноги, затем перекрестить, поднять правую ногу и упереться пяткой в лодыжку левой. Поднимая руки вверх на линию плеч и разводя в стороны, одновременно вывести правую ногу в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение 10-15 раз.

Упражнение №4

Аттитюд

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Теперь отводите ногу назад и удерживайте на весу.  Не прогибая корпус, выведите руки вперед, натягивая ленту. Одновременно согните колено, поднимая ногу с лентой на несколько сантиметров вверх. Медленно выпрямить ногу, вернувшись в исходное положение. Во время выполнения упражнений руки должны быть параллельны плечам. Сделать по 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Мини батман

Необходимо поставить ноги на ширине плеч и немного присесть. Руки поднять над головой и немного согнуть в локтях. Выпрямляя колени, вынести правую ногу вперед и перенести вес на левую. Одновременно отведите в сторону правую руку. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Спустя 2 недели вы сами заметите результат, ваши ноги будут изящными и подтянутыми.

 

 

стиль, спорт

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)